Автор Тема: как накачаться? (Прочитано 6676 раз)

Moonchild · « **Ответ #15 :** Мая 14, 2008, 10:21:34 »

Цитировать

Для увеличения массы следует стремиться к уменьшению повторений и увеличению веса нагрузки.

вот только эта правильно - после двух вводных месяцев занятий ...
а изначально надо ставить технику с малыми весами ... рост будет в любом случае

кстати тот же жим каждый второй делает неправильно...
а а сделать правильно - так тот же вес на 4-5 повторений меньше , потомучто сложнее делать ... потомучто не приучились с самого начала

OddworldMan · « **Ответ #16 :** Мая 14, 2008, 10:40:58 »

а, ну тада мне смысла нет

)

хотя вроде чото пытался там, хоть и зеленая немочь и рахитег

жру мало как факт, не жру много как факт опять же

не могу жрать много лпять же - как факт

на этом мои усилия наверное оканчваюццо, хотя до трамвайки с метрошки все равно буду бегом бегать, попадаю так на приходящий трамвай постоянно

Libitum · « **Ответ #17 :** Мая 14, 2008, 10:47:02 »

"Всё очень просто" - что вы говорите

Для того что бы набрать 4-7 кг мышечной массы, без употребления всякой химии тебе потребуеться минимум год

И не думай, что всё просто, и не надейся.

Kriminal · « **Ответ #18 :** Мая 14, 2008, 10:47:43 »

начнешь прилично нагружать мышцу, сразу и жрать как слон потянет))) сие происходит отомотично, как говорилось выше.

Kriminal · « **Ответ #19 :** Мая 14, 2008, 10:52:49 »

Цитата: Libitum от Мая 14, 2008, 10:47:02

"Всё очень просто" - что вы говорите

Для того что бы набрать 4-7 кг мышечной массы, без употребления всякой химии тебе потребуеться минимум год И не думай, что всё просто, и не надейся.

так и есть. год это тот средний срок,за который можно начать выглядеть подкачено. Разве это не просто?))) химия, это уже если захочешь быть более чем просто... у автора ясно другая цель

Добрый Ээх! · « **Ответ #20 :** Мая 14, 2008, 11:20:47 »

Цитата: Libitum от Мая 14, 2008, 10:47:02

"Всё очень просто" - что вы говорите

Для того что бы набрать 4-7 кг мышечной массы, без употребления всякой химии тебе потребуеться минимум год И не думай, что всё просто, и не надейся.

Да не, у вссех по разному. Разные типы строения, метаболизма и т.п. У меня знакомый за полгода достаточно нормально выглядел уже, относительно своего начального уровня. Правда он всё время под наблюдением более старших качкоманов и три рабочих дня + протеина мешок сожрал.

Villain · « **Ответ #21 :** Мая 14, 2008, 14:18:04 »

Цитата: Добрый Ээх! от Мая 14, 2008, 08:16:58

как накачаться?

Идти в зал и качаться. Другого способа не знаю.

Жрать будешь потом хотеть, даже думать не надо об этом. Главное исключить джанк фуд и фаст фуд.
Протеин можно, но тут нужна консультация желательно у доверенного человека. Много неизвестного дерьма продается, посадишь потом себе что-нибудь.

Я когда занимался в прошлом году, мне друган-качок составил два рабочих дня. Ноги не качал. Это не панацея, но можешь использовать в качестве примера. Вес подбирается индивидуально, так чтобы еле-еле мог сделать три подхода. Последние разы через силу.

Для увеличения массы следует стремиться к уменьшению повторений и увеличению веса нагрузки.

Время между подходами в одном упражнении 3 мин. Желательно делать последовательно, но если тренажер занят, можно что-то переставить.

два "рабочих" дня.

День 1.
Жим лежа 3х10
разводка гантелями лежа 3х12
подъем штанги на бицепс 3х10
разгибания рук на блоке 3х10
пресс 5х20

День 2
Тяга верхнего блока 3х10
гиперэкстензия 3х15 (типа пресса, только наоборот - спину качаешь)
жим плечи штанга (вертикально вверх за голову) 3х10
разводка гантелей в стороны 3х12
пресс 5х20
к каждому дню можешь добавить 5-10 минут быстрой ходьбы на дорожке беговой

Не качать ноги при наборе массы это в корне не верно, а так со многим соглашусь. Правильно говорили про присед жим лежа и становую, это база. плюс желательно менять упражнения на одну и ту же группу мышц на следующей тренировке.

Delirium · « **Ответ #22 :** Мая 14, 2008, 14:24:02 »

Я летом в прошлом году ходил в зал, и в этом тоже буду

Жалко, что пока ждёшь лета, почти всё пропадает.

За то могу сказать, как накачать ноги. Катайся на скейте

От этого ноги довольно сильно накачиваются. Я сам офигел от этого

G-Man · « **Ответ #23 :** Мая 14, 2008, 17:44:12 »

Ыхыхы,у меня нижняя часть тела накачана огого,ибо с 2-х лет на велосипеде

надо верхней заняться

Mastodon · « **Ответ #24 :** Мая 14, 2008, 18:32:37 »

спасибо за помощь. мне один знакомы сказал что можна еще руки грудь и спину накачать нормально если просто отжиматся от пола по 10 раз за подход. а подходов на день посоветовал делать как можно больше

Баклажан · « **Ответ #25 :** Мая 14, 2008, 18:35:09 »

Цитата: Mastodon от Мая 14, 2008, 18:32:37

спасибо за помощь. мне один знакомы сказал что можна еще руки грудь и спину накачать нормально если просто отжиматся от пола по 10 раз за подход. а подходов на день посоветовал делать как можно больше

начать есть хорошо надо сначала...

Shadowman · « **Ответ #26 :** Мая 14, 2008, 18:45:05 »

Mastodon,
Не слушай своего знакомого. Спину отжиманиями накачать нельзя, поскольку это упражнение развивает грудь и трицепс. А грудь и широчайшая - это мышцы-антагонисты, которые взаимоисключают одновременную работу. Тренировка должна быть короткой и интенсивной, паузы между подходами - не более 3х минут (лучше вообще 1-2 мин.) Хочу предостеречь от очень распространенной ошибки: если пойдешь заниматься в зал, не гонись за большими весами. Твои связки еще не привыкли к большим нагрузкам, посему риск травмы очень велик. Бери вес, который позволяет сделать без читинга (дерганий всем туловищем с целью облегчить нагрузку) не менее 10 повторов.
Если тебя это дело "затянет", то лучше просто купи пару специализированных изданий или скачай книгу Доктора Любера, где все изложено очень подробно http://www.koob.ru/books/kulturizm_po_nashemu.rar

Mastodon · « **Ответ #27 :** Мая 14, 2008, 18:53:18 »

у меня в дружбана есть беговая дорожка и эллиптический тренажер. я так понял беговая дорожка не нужна а тренажер эллиптичский пожет както помочь?

Shadowman · « **Ответ #28 :** Мая 14, 2008, 18:59:54 »

Mastodon,
Беговая дорожка не помешает, но не надо сильно увлекаться, поскольку аэробная нагрузка не только стимулирует метаболизм, но и сжигает калории, которые тебе сейчас просто необходимы. Скажем, 10 минут в день в качестве разминки, но не более.
Про эллиптический тренажер не слышал, сорри. Но любой тренажер предназначен больше для "шлифовки" массы, а не для ее набора. Так что ничего более эффективного, чем штанги, гантели, турники и брусья ты не найдешь =)

Villain · « **Ответ #29 :** Мая 14, 2008, 19:46:05 »

Цитата: G-Man от Мая 14, 2008, 17:44:12

Ыхыхы,у меня нижняя часть тела накачана огого,ибо с 2-х лет на велосипеде надо верхней заняться

Велосипед не прокачивает все мышцы ног.

Форум гитаристов

Автор Тема: как накачаться? (Прочитано 6676 раз)

Moonchild

Re: как накачаться?

OddworldMan

Re: как накачаться?

Libitum

Re: как накачаться?

Kriminal

Re: как накачаться?

Kriminal

Re: как накачаться?

Добрый Ээх!

Re: как накачаться?

Villain

Re: как накачаться?

Delirium

Re: как накачаться?

G-Man

Re: как накачаться?

Mastodon

Re: как накачаться?

Баклажан

Re: как накачаться?

Shadowman

Re: как накачаться?

Mastodon

Re: как накачаться?

Shadowman

Re: как накачаться?

Villain

Re: как накачаться?