Форум гитаристов

Доброго вечера всем! А чего так тихо? Питница всех ушатала? 

Поминаю B.B King-а

Всем привет!
А у меня появился небольшой повод собой гордиться  Правда, с гитарой это никак не связано 
Почти месяц назад услышал от коллеги по работе о диете, которая дает хорошие результаты и решил, впечатлившись его ярким примером, тоже растрясти накопленное за несколько лет. Результат получился неплохой: за 4 недели со 107,1 сбросил до 97,5

кушать надо меньше, двигаться больше и все будет путем

iFotonick, будь осторожен!
2/3 из этого - это вода. Есть три вещества, задерживающие воду в организме: сахар, соль и алкоголь. Соответсвенно, этим пользуются все шарлатаны, авторы чудо-диет, т.к. любая из них содержит категорический запрет указанных компонентов. Итого - ура, неделю на диете и минус три кило, чудо и так далее.
Жестокая правда состоит в том, что килограмм "живого" веса это примерно 7700 калорий, или 7 бутылок водки или 35 обычных гамбургера из макдональдса.
Таблицы калорийности продуктов можно найти в интернете и при наличии некой сноровки можно посчитать калорийность того, что положено в тарелку с точностью в 50 калорий. Там же в интернете можно найти и таблицы расхода калорий при разных видах деятельности. Удручающее, надо сказать. Чтобы "отыграть" съеденное в шалмане "мясо по-французски" надо два часа грести веслами или скакать на лошади. Также стоит помнить про провоцирующих эффект сильных физ.нагрузок - жрать после них хочется так, что легко можно сожрать и две порции указанного "мяса".
Итого. Можно легко посчитать свой расход энергии из текущего веса, научиться считать калории съеденного, устроить себе дефицит в 100 калорий в еде и доп.физнагрузку тоже калорий в 100 - ежедневную пешую прогулку, например. Это даст -200 калорий в сутки и минус примерно килограмм в месяц. Также надо помнить про своеобразную " петлю гистерезиса" . Похудение происходит скачками и вес может держаться на одной отметке неделями.
Это обшийи принцип, дефицит калорий может быть увеличен, но не более -0.5 кг в неделю. Остальное опасно, очень опасно для здоровья. Также при планировании рациона стоит помнить о балансе белки-жиры-углеводы. Монодиеты - адское зло.

iFotonick, белковая диета губит почки и способствует развитию подагры и подагрического артрита в качестве "бонуса".
Если по-взрослому, то надо провериться на наличие диабета/подагры и если нет сильно выраженных симптомов, то придерживаться "нормальной" диеты с точно посчитанными калориями/ нагрузками. Из бега фетиш тоже делать не стоит, можно компенсировать ходьбой, но это потребует больше времени.

iFotonick, про психологические эффекты помни тоже. Как говорят, что бывших алкоголиков и наркоманов не бывает, так вот здесь все тоже самое. Внутри каждого из нас сидит некое, весьма злопамятное животное, которое говорит: не куришь - мы потерпим, не пьёшь - терпим и ждём, типонадиете - и это можно. "Животное" просто считает, что у него растёт "дебиторская задолженность" и когда запрет снимается, то оно бросается пить/курить/жрать ещё больше, т.к. вполне разумно старается "запастись впрок" , накуриться, напиться и т.д., так стресс "отмены" оно уже пережило.
Если что то бросать - бросать навсегда. Лично я начал курить после десятилетнего перерыва - просто башню сносило, как хотелось.

brinx, я сбросил восемьдесят, "отскок" обратно пока пятнадцать. Типа, тоже в теме.

brinx, сейчас 130, рост 193 - остальное простая арифметика. 

В остальном согласен. Просто как человек в теме счел своим джентльменским долгом проинформировать сэра iFotonick, о граблях, по которым сам имел счастье вдоволь набегаться.