Господа, собираюсь сегодня в зал железки потягать, впервые за туеву хучу лет.
Какие упражнения посоветуете?
Прежде всего беспокоит пузло висящее, ну и руки-грудь спину там укрепить. Я понимаю, что с диких весов начинать не следует, но всё-таки.
О себе: 176/86, подтягиваюсь раз 6 где-то, на брусьях около 30 раз отжаться за раз могу
Привет, земляк!
По одному, максимум два, упражнению на каждую группу мышц, по 6-10 повторений в подходе. Веса "комфортные", удивлять себя ими не надо.
Т.е. лучше больше упражнений (8-10) и меньше подходов (2-3), чтобы задействовать больше мышц и не помереть. Занимайся пару раз в неделю в течение 3-х месяцев, т.е. всё лето получается). Не забывай размяться перед тренировкой. Спортпит хавать не обязательно.
Пример упражнений:
1.Приседания/становая тяга
2.Жим штанги из-за головы/ армейский жим/ жим Арнольда/ тяга штанги к подбородку
3.Разводка с гантелями лежа/жим лежа/ отжимания на брусьях
4.Тяга штанги в наклоне/тяга гантели к поясу одной рукой на скамье
5.Подъём на бицепс/подтягивание обратным хватом.
6.Пресс
7.Икры
Размещение рекламы