Всем привет, продолжаю тренироваться по программе 1 тренировка в неделю.
Сегодня в жиме лежа комфортно взята планка в 90кг веса.
Тип тренировки не менял, все та же лесенка+прогрессия нагрузок.
Сегодняший тренинг был таков:
Жим:
20*12, 40*10, 60*10, 80*10, 82,5*10, 90*5, 82,5*8, 70*10
Заметил, что чем больше стал жать, тем меньше остается сил на присед (вообще не остается, лол) В итоге прогресса в приседе нет, хотя меня это не сильно беспокоит.
Приседания:
20*10, 50*12, 70*12, 80*10, 80*8, 70*12, 70*12, 70*10
Брусья с отягощением 10кг:
4 подхода в каждом 10 повторений.
В конце 1 подход скручивания и 1 подход гиперэкстензия.
Размещение рекламы