Shadowman, хм... тебе нужно как-то постараться интегрировать этот метод в свой тренировочный график таким образом, чтобы не возникало таких накладок. Иначе кошерного эффекта не добиться
Занимаюсь по-прежнему по люберецкой системе три раза в неделю (вторник, четверг, воскресенье). Мышцы успевают восстанавливаться почти всегда, правда, в очень редких случаях бывают сбои. При этом выполнение упражнений на конкретную группу мышц в том объеме, который был изначально запланирован, становится затруднительным.
Сейчас заканчиваю второй трехмесячный цикл. Есть и успехи и неудачи. Но, в целом, прогресс присутствует. Антропометрия изменяется медленно, но происходит перерождение так называемой "сырой" мышечной массы в визуально более качественную, прорисованную. Вес тела увеличивается уже не так быстро, как на начальном этапе. Но улучшается, что называется, изображение в зеркале. Короче говоря, прогрессирую скорее качественно, нежели количественно.
Из неудач за этот период было два неприятных момента:
1. В декабре микротравмировал лопатку при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне. Разбор полетов показал не наличие ошибки в технике, а то что это упражнение мне не подходит анатомически. От боли так и не удалось избавиться до сих пор, она уходит очень медленно, но все же уходит. И это радует.
2. В январе поймал серьезный перетрен по собственной дурости. Слишком стремительно повышал веса в приседе и жиме лежа. Буквально за месяц общая интенсивность тренировок выросла с 42 до 50 единиц (система измерений В.И.Гончарова I=V/n). А делать такие вещи категорически нельзя. Но выяснил я это только потом, когда уже было поздно. Короче ЦНС дала сбой. Веса упали на треть, самочувствие стало круглосуточно болезненным, по ночам почти не мог спать, не мог сосредоточить внимание на элементарных вещах, иногда носом шла кровь, возникали непроходящие боли в голове и приступы тошноты. Крайне неприятное и стрёмное состояние!
В общем, взял себе неделю отдыха от тренировок и работы, восстановился и, снизив вновь веса, начал работу над ошибками. Надеюсь, что не повторю этот танец на граблях со столь фееричным финалом.
Из успехов:
1. Научился в правильной билдерской манере жать лежа на 8-10 раз отягощение, равное собственному весу. Это своего рода маленькая победа и стимул продолжать стремиться к поставленной цели: полтора своих веса к весне 2015 года. Посмотрим, получится или нет.
2. В становой тяге добрался до 1,7 своего веса. Сей факт не может меня не радовать.
3. Руки выросли до 39 см, средние дельты потихоньку растут, спина - тоже. Помню, ты меня критиковал за отставание спины, короче, я стараюсь исправиться. Пекторальные мышцы приобретают правильные привлекательные очертания. Квадрицепсы начали визуально "делиться".
Как-то так...
Размещение рекламы