привет. нечем совершенно. сейчас вынужден с головой уйти в работу, поэтому выбираюсь в зал 1 раз в неделю, и делаю 4 упражнения на тренировке. все на уровне физкультуры.
К слову я на такой программе за 2 месяца на 7 кг поправился, питался хорошо, силовые выросли , масса подросла ... делал жим лежа, жим сидя, присед и подтягивания, на след неделе вместо приседа становую, остальное также, так что по себе скажу что оказалось сверх эффективно для меня 1 раз в неделю, может и тебя пропрёт! Но питался я норм, под 4К калорий выходило
Размещение рекламы