Форум гитаристов

народ, а кто-то пробывал делать Подъемы штанги на бицепс обратным хватом? Говорят это упражнение хорошо развивает предплечья, а также плечелучевую и плечевую мышцу, которые какбы выталкивают бицепс.

Я в конце тренировки делаю для самоуспокоения пару подходов. Честно говоря мне хватает штанги в 25кг. Плечевая может и напряглась бы, если бы вес побольше был. Но я штангу этого веса ели- ели в руках удерживаю. Если большим пальцем как бы замок делаю, то в конце движения вся штанга висит на них. Тяжело жутко. Если большой как бы поверх штанги кладу, вместе с остальными пальцами, то в конце движения у меня шианга ложится на последние фаланги трех длинных пальцев руки. Тоже весьма. Короче у кого пальцы длинные, тот может брахиалис и накачает, а у меня считай кроме хвата ничего не тренируешь. Для сравнения, прямым хватом я  48 кг беру(пару месяцев назад выкладывал тут видео с 43кг)

се по прежнему, 164/65-66. на весах ничего не отросло. повторений 8 было на прошлой трене. последние 2 я бы назвал... мм... около отказными ну ты понял о чем я

народ, а кто-то пробывал делать Подъемы штанги на бицепс обратным хватом? Говорят это упражнение хорошо развивает предплечья, а также плечелучевую и плечевую мышцу, которые какбы выталкивают бицепс.

я иногда в гипермаркете тележку с продуктами так приподнимаю, пока жду жену 

кстати по идее подтягивания таким хватом похожий эффект должны давать, если локти не растопыривать

 45 я уже делал нормально 2 недели назад. Надо ж было прибавить. Вот и прибавил 3,6кг. Естесно 10 раз уже не вытянул. Пару тройку недель поколупаюсь и будет все отлично. появится повод еще добавить. А иначе я честно говоря не представляю как. 100 граммовых грузов у меня нет, чтоб и прибавить и не ощутить этого.

Ты знаешь, особо не растет, и явно из-за трицепса. Бицепс становится весь такой из себя крутой, не знаю как описать, но он явно объемней стал, а трицепс никак. На фоне бицепса он каличный весьма. Попробовал убавить упражнений, не помогло. Даже хуже стало. Трицепс у меня в день ног был. Может в этом дело. Решил его к груди и плечам перетащить. Покоцал при этом немного упражнения на грудь и плечи. месяцок так потренюсь, посмотрю что как...

... и добавил:

кстати, к разговору о том, что нельзя заниматься босиком, шпоры будут и тд и тп

https://www.youtube.com/watch?v=gqN5xhnglT4

раньше в день ног был
жим узким хватом - 1*15 + 3*10
французский жим на наклонной скамье 3*10
собственно все.

сейчас в день груди и плеч тоже самое, но французский жим делаю 1 раз стоя с гантелькой, 1 раз лежа на скамье со штангой и 1 раз стоя со штангой. до трицепса идут жимы на грудь, после трицепса идут жимы на плечи.