Ну вот ты делаешь на 10-12 повторений и говоришь, что трицепс у тебя не растет. Разве это красноречиво не свидетельствует о том, что этот диапазон тебе не подходит?
При условии, что все остальные факторы успеха (питание, отдых, график тренировок и нагрузка) соблюдены на 100%, а результата нет, то диапазон 10-12 нужно однозначно менять на более короткий: 5-6 или 6-8.
Какой смысл годами херачить изо всех сил в том режиме, который не дает желаемого результата?
В каждом зале есть бедолаги, которые спустя несколько лет занятий не могут, например, пожать лежа свой вес в классической многоповторке. Как? Почему? Причин много и использование неправильных тренировочных схем, которые не приводят к развитию силовых и объемных показателей, - одна из самых распространенных ошибок.
Ну и последнее - это опять пресловутые рабочие веса. Они должны быть достаточными для гипертрофии!
Например, чтобы качественно нагрузить трирцепс в отжиманиях на брусьях, своего собственного веса (особенно если ты худощав и весишь мало) однозначно не достаточно! Нужно дополнительное отягощение 10-20 кг, а лучше - еще больше.
Тоже самое и в жиме лежа узким хватом: вес должен быть не детский, т.к. трицепс - это довольно сильная мышца и, чтобы ее нагрузить не достаточно штанги 60 кг.
Короче, как я уже сто раз говорил раньше: в натуральном тренинге существенная гипертрофия возможна только за счет существенного роста рабочих весов. Иное от лукавого и ничего тут не поделаешь.
Размещение рекламы