Форум гитаристов

а есть разница очередность упражений? ну допустим если я буду отжиматся на брусьях а потом подтягиватся на турнике это тоже самое что подтягиватся на турнике а потом отжиматся на брусьях или нет?  

Отжаться, отдохнуть полторы минуты, подтянуться, и так повторять - это онанизм. А сделать 4 подхода на турнике, и потом 4 на брусьях - так можно, и впринципе без разницы в какой очередности.

Есть физическая подготовка есть можно делать суперсет грудь-спина: дефаултные отжимания на брусьях и сразу без перерыва дефаултные подтягивания. И потом отдохнуть минуты 2-3.

Еще мне нравится суперсет - отжимания от пола узким хватом+подтягивания на бицепс обратным хватом. Неплохо дает просраться.
Если нет отягощений, то неплохой альтернативный способ усложнить тренировку.

а сколько видов упражнений на брусьях есть? 2? ну всмысле отжимания и подтягивания или есть еще варианты?

Отжиматься на брусьях можно прямым и обратным хватом,
с подвесом на поясной ремень через крючок блина или гатнели.
А подтягиваться можно еще к груди, запрокинув голову, обхватив турник с обих сторон руками. (Словами сложнее объяснить, действительно, стоит поискать картинки движений и хватов).

Обратный хват на брусьях - это когда кисти развернуты ладонями от себя (не забыв перед этим хорошо разогреть запястья, иначе можно травмироватся).

а есть разница очередность упражений? ну допустим если я буду отжиматся на брусьях а потом подтягиватся на турнике это тоже самое что подтягиватся на турнике а потом отжиматся на брусьях или нет? 

Разница есть только в том случае, если в нескольких упражнениях задействованы одни и те же группы мышц.

PS: Подтягивание на брусьях - бред. Работают те же мышцы что и на турнике (только неудобно)

Только, ТС... Я тебя разочарую... Без лавки и приличных гантелей - турник и брусья пользы не принесут... т.к работают, в основном, мышцы плечевого пояса, а поясница и пресс (т.е те группы мышц, которые должны поддерживать весь "верх" не работают). И если мышцы пресса можно нагрузить лежа на коврике/кровати, то нагрузить низ спины значительно сложнее (единственное упражнение на эту группу мышц, которое можно выполнить дома, без спец приспособлений - "мертвая тяга"... Но для этого нужны гантели/штанга весом, хотя бы, 20 кг (хотя лично мне не помешало бы и 40-50... Только нету...).

decibel, на брусьях отжиматься я писал. Лучше с обратным хватом не заморачиваться, ибо опасно и хват вывернутый, для суставов не сильно полезно это, наверное.

Ничего опасного, если нормально разогреватся и не злоупотреблять (при обратном хвате обхватывать "трубу" не надо, иначе это, действительно, не полезно для суставов).
Главный плюс обратного хвата в том, что очень хорошо работает трицепс.

Гм... У меня подобная стойка стоит. Отжимаюсь нормально, ничего не рашатывается.

PS: Имхо, нижний пресс лучше работает в "лежачем" положении.

вот еще 2 вопроса последних: 1) работают ли при отжиманиях\подтягиваниях на брусьях мыщцы шеи и бицепса? 2) есть ли существенная разница если отжиматся смотря вниз или перед собой?

шея напрягается в основном статически (тоесть толку для шеи почти 0), бипепс работает только при подтягиваниях на турнике, хватом "ладони развернуты к себе". вообще, если надо мышцы, без штанги и гантелей не обойтись..