Первый совет, если вы занимаетесь железом, то старайтесь сделать движения более амплитудными и медленно... Возможно, придется брать меньший вес...
Я напишу пару простых.
1. Старое восточное упражнение... Ему уже несколько тысяч лет. Удобно становитесь. Разводите руки в стороны, согнув под углом 90 градусов. Пальцы смортят вверх. Ладони где-то на уровне лица...
Вдох - сводите лопатки вместе, заводя руки немного назад. Голову наклояете назад. Т.е. получается прогиб... Вдох животом - тогда поясница изнутри еще распрямляется воздухом (не знаю как точно описать
Выдох - Наклоняетесь вперед, руки сводите перед собой (как боксеры в глухой защите)...
Все делается неспеша и расслабленно... Язык старайтесь держать прижатым к небу.
Делается 5-12 раз, по самочувствию...
Делайте его вообше каждое утро. Всего 2 минут, а заряд бодрости дает потрясающий.
2. Ставите ноги пошире... Наклоняетесь вперед...
ВАЖНО!!! Как в этом так и в предыдущем упражнении, спину при наклоне держать ПРЯМОй!!! Это тяжело, но постепенно привыкаешь...
Руки упираете в пол... Стоите так минуту, чтобы спина успела расслабиться...
Теперь мягко поднимаете одну руку в потолок, повернувшись корпусом, и держите, голову тоже поворачиваете и смотрите на руку... Офигенно растягиваются ышцы ног. Стоите в этой раскоряке
минуты 2... Затем возращаетесь в исходное на минуту. Далее другая рука. Если с вам после этого не польется поток пота, это странно
Не забывайте спокойно дышать животом. Если нерастянутые мышцы жжет (а это полюбому будет), то выдох направляйте в них мысленно...
И не геройствуйте! Поломаться тут гораздо проще, чем полечиться...
Вообще этих упражнений куча... Вспомните старую добрую физкультуру. И делайте эти упражения, только медленно и продумано, сосредоточившись на ощущениях. Если чувствуйте, что это голяк, то так оно скорее всего и есть...
Главное укрепить глубокие мышцы, а это достигается лишь глубокими движениями
3. Наклоны в стороны. Делаются медленно, на выдохе, не геройствую. Руки над гловой, можно согнуть в локтях (даже лучше). При наклонах старайтесь, чтоб верхний локоть не уходил вперед. Опять же, не старайтесь уйти на большие углы сразу - так вы себя покалечите...
4. Классное упражнение на расслабление спины. Садитесь на жопу. ОБхватываете ноги руками. Спина округляется. На ней начинаете кататься...
5. Ботва всех людей - сутулость... Старайтесь держать голову прямо, как будто за макушку тянут вверх...
Далеко-далеко не все написал... Просто поздно, плохо соображаю... Обязательно напишу еще и действительно в виде комплекса.
Размещение рекламы