Не делайте становую больше 5 раз в подходе. Не нужно это.
Но становая тяга очень важна как и мертвая. Нужно по немного делать не куда не торопясь.
Я начинал вообще ее делать с 40 кг
Потом год делал только с 50 кг
Пока технику не сделаете правильную не нужно веса вешать.
Сейчас у меня рабочие 120-130кг
И иногда тяну 150кг
Кто делает становую тот может есть пельмени, это главное ее преимущество
База - это инструмент наращивания массы и силы. Советую глянуть в принципы тренировок от Майк Менцера. Похожая философия была у Йетса: Субмаксимальные веса, не больше 6-8 повторений, больше отдыха.
Я всегда ставил акцент именно на базовые упражнения и работу ДО ОТКАЗА: Присед, жим лежа, поддтягивания, тяга штанги к поясу.
Мои рабочие веса выросли отлично. Масса + 40 кг за 3 года.
Для примера, моя становая была 3х6 (200 кг)
жим 3х8 (160 кг)
Обожал брусья + 40 кг отягощения на пояс
Мой 2014й год. 115 кг
ПС: а так качалка - гомно! В моде теперь Планка XD
Размещение рекламы