примерно тоже самое, но я стоя делал. то есть стоишь, наклоняешься, одной рукой упираешься в колено, чтобы спина не уставала, второй берешь гантель и поднимаешь ее с пола сгибая руку. сразу отмечу, мой вариант исполняется легче, чем тот, чт у тебя на видео. упражнение стандартное, в книге арнольда подсмотрел в свое время
я ради интереса сегодня попробую сделать с таким же весом. просто именно это упражнение я делать еще не начинал, так как хотел сначала на стандартных массу набрать.
ну вообще я чемпион москвы по рукоборью среди студентов неспортивных вузов 2000-го года в весе до 63-х кг. любитель конечно, но не совсем уж прямо обычный. в рукоборье люди штангу в 70-80 поднимают. крутыши уровня чемпионов области или города (не как я, среди стундетов и блаблабла, а полноценные), они и 100 поднимают. гантели в 60 и даже 70 поднимают. для рукоборья упражнения на бицепс - это основа.
... и добавил:
еще небольшой комментарий по поводу этого упражнения. суть упражнения в том, что начальная фаза упражнения легче воспринимается организмом, и так же конечная за счет ограниченности амплитуды. гантель просто в плече упирается раньше, чем в позиции стоя. но при этом в самом нужном для рукоборца положении рука проходит параллель с полом, то есть на бицепс приходится максимум нагрузки. при этом за счет того, что все остальные фазы упражнения, повторюсь, легче, то удается брать б0льшие веса, то есть проходить эту самую параллель с полом с б0льшим весом.
Размещение рекламы