Форум гитаристов

Musicwalk, я наоборот подумываю на 5ти дневный сплит перейти

А до этого по какой системе занимался?

Про таких уникальных эктоморфов я читал в нескольких умных книжках. Авторы сходятся во мнении, что это ситуация лечится только повышением калоража. Если 3500 мало - ешь 4000. Если 4000 мало - 5000, Если 5000 мало - ешь 6000. И так до тех пор, пока не начнет расти мясо. По-другому никак
Налегай на правильные углеводы и полезные жиры. С помощью последних достаточно легко добирать недостающие калории.

Zoomik, дык я так и делал.. очень утомительный процесс))
долго к этому всему шёл.. пока ко всему грамотно не подошёл - сдвига не было.
жрать по 4000+, это тяжело.. гейнер и халва - стали частью рациона. учитывая вес 60 и талию около 62см - столько каллорий сожрать крайне сложно, без последствий для жкт

Zoomik, трехдневный сплит. грудь-плечи, спина-бицепс, ноги-трицепс.

Ты антропометрию замеряешь? Если да, то каких успехов позволил тебе достичь трехдневных сплит?
Растут ли силовые показатели?

... и добавил:

На упаковке написано 3-4

Блин, в твоем гейнере БЖУК показатели хуже, чем в 100 граммах овсянки! Это раз. А во-вторых, килограмм твоего гейнера стоит 800 рублей, а килограмм овсянки - 30!!!
Дружеский тебе совет - ешь лучше овсянку с молоком. И толку больше и кошелек не прохудится

... и добавил:

жрать по 4000+, это тяжело.. гейнер и халва - стали частью рациона

А быстрые углеводы в твоем случае не приводят к отложению жирка? У меня есть несколько примеров, когда эктоморфные атлеты добирали калории сникерсами и оставались вполне сухими

Блин, в твоем гейнере БЖУК показатели хуже, чем в 100 граммах овсянки! Это раз. А во-вторых, килограмм твоего гейнера стоит 800 рублей, а килограмм овсянки - 30!!!
Дружеский тебе совет - ешь лучше овсянку с молоком. И толку больше и кошелек не прохудится

Нет, где-то слегка обсчитался. Но идею с натуралкой я уже проходил, мой желудок не в состоянии справиться с такими порциями жратвы. Спортпит легче идет с 4 приемами пищи чем 7 приемов пищи.

Zoomik, овсянка - 100 ккал на 100 грамм, его гейнер - 270 ккал на 70 грамм (порцию).

Где же ты видел овсянку со ста калориями на сто грамм?
Ты чего-то путаешь! 350 ккал должно быть в нормальной овсянке.

Нет, где-то слегка обсчитался.

Кто и в чем?

мой желудок не в состоянии справиться с такими порциями жратвы

Что-то с тобой не так. Я пока посты набивал смолотил 150 грамм сырой овсянки и запил 400 мл молока. Сижу голодный. Думаю, чего бы еще схомячить

Musicwalk, какой вариант фулбади ты выбрал? Перечисли упражнения

Zoomik,
Присед
Жим лежа
Тяга штанги к поясу
Жим штанги стоя
Жим штанги узким хватом
Подъем штанги на бицепс