Форум гитаристов

Весна, в тренажерках показались первые необъятные потные толстушки

Че то они рано. Обычно приводить себя в форму к лету начинают в мае.

Че то они рано. Обычно приводить себя в форму к лету начинают в мае.

это самые прогрессивные

Zoomik, забей, я не страдаю

присед 70, становая 74. больше просто блинов не лезет из имеющихся, а с приседом - я сам штангу на плечи кладу (с пола) и сам ее оттуда снимаю (и кладу на пол). больше тяжеловато делаю по 15 повторений.

присед 70, становая 74

Боюсь, существенных гормональных выбросов от таких весов ожидать не приходится. А без них... ну ты сам понимаешь...

DeSP, а если с акцентом на негативных движениях, при жиме узким хватом?
т.е. около 1.5сек опускать, медленно, с 0.5с в нижней точке, и 1с на всё остальное. около 30сек на всё про всё, 60 сек перерыв и по новой. как раз же на объём хорошо работает, когда на силу уже вбито 

Я бы постарался соблюсти одновременно следующие условия:
1. правильное время нахождения мышцы под нагрузкой
2. тем или иным подходящим для тебя способом обеспечь себе регулярные естественные выбросы гормонов
3. не перебарщивай с нагрузкой на конкретные МГ, короче, не задрачивай их

... и добавил:

Для выполнения второго пункта тебе понадобятся дополнительные блины и, возможно, универсальная скамья для жима/приседа. Думаю, ты способен на значительно более серьезные показатели, чем 70/74 кг. Начни делать базовую "большую тройку" в тяжелом многоповторном протоколе. Гормоны начнут играть

У меня, например, после приседа с 1,5СВ и становой с 1,7СВ несколько часов юношеское "весеннее" состояние.
Как у придурковатого мартовского кота

Неделями? Что-то не то, так не должно быть