Форум гитаристов

 

 

Сила в жиме лежа

ОМГ, такие мадам мне не по вкусу. Хотя мне знакомый показывал фотку жены какого-то бодибилдера, который всегда в шапочке и у которого нереальные ноги. Так вот она тоже бодибилдерша, но намного симпатишнее этой)

Диманыч, Хватит этой порнухи!

Диманыч, А сколько нужно вес, туже становую мне поднимать? Просто если подходами делать, то нужно распределить как-то силы. Не хочу травмированным уйти из зала опять же.

Ни в коем случае не покупай ни каких таблеток и добавок! Тебе этого не надо. Максимум пивные дрожжи. В день тренировки жрать больше углеводов: каши, хлеб, макароны, и тд. после того как качнул жрёшь больше белка, или тоже самое, только после еды добавляй в молоко три яйца и выпивай. Жрать небольшими порциями по 5-6  раз в день, запивая каждую трапезу молоком и в дни отдыха молоком с яйцами.
   Вот один из моих циклов, точнее первый цикл. Как раз для новичков:
    Понедельник:
  1)Приседания 5 подходов по 5 повторений (5Х5)
  2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5Х5
  3)подтягивания на турнике 5Х10
  4) пресс
  Среда:
  1) Жим лежа на горизонтальной скамье 5Х5
  2) Тяга штанги к подбородку стоя 5Х5
  3) Шраги 5Х5
  4) Пресс
  Пятница:
  1) Становая тяга 5Х5
  2) Подтягивания на турнике 5Х10
  3) пресс

   Как дойдёшь в турнике до 10 повторений в пяти подходах, можно надевать рюкзак и класть туда 10 кг, подтягиваться с весом. ( это лучшее упражнение для спины и пресс качать на турнике нужно. После подтягиваний поднимать ноги, касаясь голенью перекладины....)
   Во всех упражнениях, как только можешь сделать не 5ть, а 6ть повторений, то нужно добавлять еще килограмм к отягощению и так далее. За исключением шрагов,  в этом упражнении можно делать по 8-10 повторений и потом так же добавлять к штанге кило или два, не больше. И снова начинаешь бороться с весом. Во время тяжёлых подходов(5Х5 - это 1,2 - легкие разминочные, разогревающие подходы; 3,4,5 - тяжёлые, рабочие подходы) старайся сосредотачиваться на работе мышц, которые нагружаешь, ведь вместе с мышцами развиваются и нервные связи( их становится больше и они становятся мощнее). 
 Во всех упражнениях нужно точно следовать технике. И купи себе обязательно пояс для штангистов и надеваи его в таких упражнениях, как присед. и становая тяга.
 

Это проверенная мной методика. Реально работает. Если будешь вести правильный образ жизни и регулярно заниматься , то быстро наберёшь мышечную массу. Занимайся по ней пол года, и потом нужно менять упражнения, - дать мышцам немного другую нагрузку, чтобы проскочить застой... есть еще методы это сделать...но я уже устал по клавишам стучать... чё не понятно спрашивайте. Успехов.

да!!! друг мне говорит что есть!! а он хорошо знает биологию!!

Твой друг - лох