Форум гитаристов

Привет. Я буду выступать с позиции критики и конструктива. Постарайся воспринять и желательно воплотить всё, так как я напишу.Давай подумаем о будущем. Если бегать с таким весом такие дистанции несколько раз в неделю, то будущее твоих коленных суставов и поясницы представляется мне безрадостным. К сожалению, это нужно просто принять и прекратить бегать до тех пор, пока не станешь легче килограмм на 20-30. У тебя нет второго шанса, и если загубишь колени, то все в жизни станет в тягость.
Поэтому бегать прекращаем.

Теперь научный подход. Худеют не за счет бега. Аэробная нагрузка позволяет худеть от продолжительного нахождения организма в режим жиросжигания. Что это за режим такой?
Режим обеспечивается за счет поддержания определенного диапазона частоты сердечных сокращений (ЧСС) на протяжении длительного времени - от 30 минут и выше. Дольше одного часа нецелесообразно из-за нагрузки на сердце. ЧСС должна быть в диапазоне 110-130 ударов. Каким именно способом ты создаешь себе эту ЧСС не имеет совершенно никакого значения. Организму на это наплевать. Это может быть бег, ходьба, плавание, гребной тренажер, велотренажер, настоящий велосипед, лыжи.... и т.д. и т.п.

Чем больше избыток веса, тем проще и быстрее загнать себя в этот диапазон. Условно говоря, худому нужно бежать со скоростью 15 км/час для достижения этой ЧСС, а толстяку - достаточно просто быстро шагать. Так и колени будут целы и сердце сохранишь здоровым. Если честно, мне даже страшно представить, какое у тебя ЧСС после 7 км кросса. Нужно иметь ввиду, что длительное нахождение сердца в запредельном режиме приводит к кислородному голоданию, окислению и локальному отмиранию клеток. От этого образуются рубцы и всякие другие бяки происходят.
Короче говоря, для замера ЧСС тебе понадобятся часы с секундной стрелкой. Схема стара как мир: считаешь количество ударов за 15 секунд и умножаешь на 4. Прямо набегу замерить невозможно, поэтому останавливайся на 15 секунд, потом продолжай бег/ходьбу.  Скорее всего, тебе достаточно просто быстро шагать.

Теперь еще четыре важные вещи, без которых достигнуть результата будет невозможно или крайне затруднительно.
№1 Чтобы худеть баланс энергии в твоем организме должен быть отрицательный. При положительном - набирают, при энергетическом равновесии - сохраняют вес, при отрицательном - худеют.
Говоря простым языком, ты должен тратить больше энергии, чем потребляешь с едой.
Не думаю, что ты готов к математическим подсчетам своего рациона, поэтому ограничимся простым подходом. Индикатором отрицательного баланса будет постоянное легкое чувство голода. Оно должно быть легким, а не ацким.
Эта тема сложная и потом в случае необходимости можно вернуться к ее более детальному обсуждению.
№2 Исключить все сладкое и жирное. Условно говоря, никакой жареной картошки и сосисок. Только простые и понятные продукты: кусок вареного/паренного мяса и не тяжелый гарнир типа гречки/риса/ячменя. Более детально обсудим позже, если потребуется.
№3 Пей много воды 2-3 литра и не пей ничего кроме воды.
№4 Скорость обмена веществ. Судя по твоему описанию, он у тебя практически заснул. Ты питаешься один раз в сутки. Организм расценивает это, как угрозу жизни и яростно накапливает всё, что ты в себя кладешь.
У тебя даже чувство голода атрофировалось, что даже странно, но весьма показательно.
Твоя стратегическая цель на ближайший год - разогнать обмен веществ.
Как? Нужно вновь научиться есть и приучить организм функционировать в таком режиме, на который запрограммирован природой. Необходимо постепенно вернуться к 4-5 приемам пищи. В идеале даже к 5-7 маленьким порциям еды.
В твоем случае это будет очень плавно и медленно. Начиная с завтрашнего дня ты должен начать завтракать после утренней ходьбы. Чисто символически. Чтобы запустился обмен веществ. Выбор такого завтрака довольно широк. У тебя сейчас очень низкое энергопотребление в организме, поэтому нужно постараться не уйти в профицит калорий. Например, 100г овсяной каши или любой другой каши. Естественно без сахара, варенья и прочего.
Закупись в магазине, например, морковкой. Только хорошей, не пожалей денег. На работе часов в 10 утра сгрызёшь одну морковку в сыром виде. Ты не поверишь, она дико вкусная, просто многие из нас уже об этом забыли)))
Через 3-4 часа съешь еще одну.

Теперь самое сложное и ужасное. Твой ужин "переезжает" на обед. Как именно это сделать - думай сам. Больше ты никогда не ешь на ночь, как ты привык это делать раньше. Теперь твой ужин будет чисто символическим приемом пищи. Например пачка творога с молоком или кефиром. Все. Никаких гарниров, жаренного мяса, пива и прочих радостей. Абсолютно аскетичный ужин и в кровать.
Вот это самое количество пищи, из которой состоял твой обычный ужин до этого, теперь нужно распихать по всему оставшемуся дню. Лучше, если это будет обед.
Если ты хочешь похудеть, то собери всю свою волю в кулак и начни носить еду с собой на работу. Нормальную правильную еду, которую тебе приготовит жена. Сел на работе перед компом и сточил свой контейнер на обед. После обеда на полдник (часов в 5) сожрал еще одну морковку. Последний прием пищи - творожный ужин.
В промежутках между приемами пищи пей много чистой воды. Если в офисе есть кулер, то отлично. Если нету - купи фильтр кувшин типа "Барьер" или любой другой и пей водопроводную воду.

Идея всего этого в том, чтобы у тебя снова заработал ЖКТ и проснулся обмен веществ.