Форум гитаристов

А я всё по старинке курицей набираю белок... давлюсь 400 гр варёного филе в день  Получается в общей сложности 160 гр белка в день. Столькоже углеводов и 25 жиров.

Kanzeron, а какой прот? как я понял это из за лактозы и советуют на изолят переходить в таком случае.

Kanzeron, а какой прот? как я понял это из за лактозы и советуют на изолят переходить в таком случае.

Ну, сывороточный протеин. Проверено - просирание зависит не от качеств протеина, а от его количества. Больше двух чайных ложек (с горкой) - и привет, толчок

По поводу поноса от протеина. Поскольку наша пищеварительная система заточена под нормальную пищу, вырабатывать нужные для расщепления всяких изолятов ферменты в достаточных количествах она поначалу просто не может. Наиболее адаптированным считается сывороточный протеин, однако даже к нему нужно привыкать постепенно. В свое время я начинал с 1 чайной ложки (и да, все равно поносил поначалу), затем через 2-3 недели переходил на две. В итоге остановился на 2-х столовых ложках за прием спустя пару месяцев. А вообще прот не покупаю уже давно. Считаю, что лучше взять творога или яиц - оно и дешевле, и, опять же, гарантия наличия нужного количества белка в продукте.

 А ещё протеин нехило так глушит аппетит. Это является основной причиной, по которой я его принимаю 

в конце толку нет т.к. сил уже мало. нужно целенаправленно и объемно:

1. дворники 2. дракон 3. подъем ног в висе
4. планка
5. ножницы горизонтальные
6. ножницы вертикальные 7. ролик
8. скручивания на скамье 9. уголок

Чтото мне кажется, что наврятли я смогу всё это сделать 

А ты тренируйся, вот потренируешься и сможешь