Форум гитаристов

если есть достаточно то все нормально. для сна можно брать мелатонин.
короче вот, набросал

что бы программа сработала нужно выполнить ряд условий:

1. много есть, 5000-6000 килокалорий в день. половину из них можноно выпивать в виде коктейля из овсянки с протеином.

2. закупиться протеином и прочим креатином

3. выполнять один рабочий подход. не три. не пять. ОДИН!!!
4. делать много повторенй

тренировки А и Б чередуются через день.

А - накопительная. 1 рабочий подход на 20 повторений до отказа.

1) гакк присед в тренажере
2) сгибания ног лежа
3) икра с гантелью
4) подтягивания
5) отжимания на кольцах
6) тяга штанги в наклоне
7) тяга ли хейни
жим гантелей под углом
9) жим гантелей сидя
10) фр. жим сидя
11) пшнб
12) разведения гантелей стоя
13) разгибание спины

Б - восстановительная. 1 подход на 50 повторений не до отказа.

1) тяга верхнего блока обратным хватом
2) жим на любом грудном тренажере
3) жим ногами
4) жим вверх на тренажере
5) подъем ног в висе

---

если добавите базовые упражнения из пауэрлифтинга (жим, присед, тяга) - программа не сработает. не будете успевать востсанавливаться.

рецепт коктейля: 250г овсянки, 50г кунжута и 100г арахиса по очереди прокалить на сковородке. засыпать в блендер, добавить 50г льна, 50г чиа, 50г тыквенных, 50г подсолнечных семечек, немного изюма и перемолоть. засыпать 2 черпака протеина, столько же несквикака, залить водой, перекрутить и дать настояться пол-часа.
наводить по два таких коктейля в день и выпивать между едой.



... и добавил:

в общем идея в том что вместо того что бы угандашивать себя базой с большими весами и потом по две недели ждать пока там что то восстановится и может быть даже ссуперкомпенсируется вы делаете среднеинтенсивные низкообъемные но частые тренировки, перемежая их совсем легкими днями для еще большего ускорения восстановления. еще плюс от такой схемы что мышцы всегда на пампе.

Папа-Карло, Программа, мягко говоря, спорная, а прирост массы при 5-6К к/кал будет идти так или иначе. Вопрос в том, какое количество мышц, и какое количество жира ты наберешь за этот период.

... и добавил:

О, прям в один голос ))

Папа-Карло,
Мне тоже кажется странной программа. А веса какие у тебя? (гакк присед/жим гантелей).
Если постоянно дрочить мышцы - ткань (и связки и мышцы) воспаляется и наполняется водой дополнительно (можно с небольшим пампом спутать).
Плюс 6000 калорий+креатин (опять же задержка воды).
Имхо воды там больше половины.
С другой стороны, вполне могу ошибаться.

ну я пока еще перестраиваюсь на многоповтор. вчера присел 130х20. завтра попробую 140.

Фигассе... Это ж сколько ты на один раз приседаешь?

Папа-Карло, Ну, это очень круто. Амплитуда приседа полная? Вообще было бы интересно глянуть видео.

со штангой до параллели, на гаке ниже, до упора. попробую завтра снять. если все повторы вытяну то выложу, если нет то на следующей неделе

... и добавил:

мне самому интересно )
мне наоборот в кайф каждый день ходить - дисциплинирует. вторая тренировка всего 20 минут занимает. вроде только зашел и уже вышел

Порвались штаны во время приседа. Во время третьего разминочного подхода с 70 кг.
Думаю, ладно, вроде не сильно порвались, поделаю полуприседы, может дотянут до рабочего подхода.
Добавил ещё 10 кг начал приседать потихоньку, не до параллели даже. Штаны с громким треском расползлись полностью. Шорты, для Таиланда покупал. А хотел душевно поприседать с соткой.