Форум гитаристов

а главное эффект на лицо. вернее на живот.

пузо уменьшилось?

Чтобы первое делать,  должен с лёгкостью получаться подъём ног к перекладине, а этим мало кто может похвастаться.
Я в принципе могу, но чтобы прям достать ногами перекладину, всё равно нужна небольшая раскачка внизу.

Чтобы первое делать,  должен с лёгкостью получаться подъём ног к перекладине, а этим мало кто может похвастаться.
Я в принципе могу, но чтобы прям достать ногами перекладину, всё равно нужна небольшая раскачка внизу.

попробуй сделать пол-подтягивания и из этого положения уже поднимай ноги и выводи таз вперед, должно получится зафиксировать их в верхнем положении. дальше начинай крутить, постепенно увеличивая амплитуду.

Папа-Карло, круто

после такой мясорубки не может быть по другому 

Вчера сделал вылазку в зал - начал подыскивать зал, где заниматься. Сделал пробные проходки в жиме лёжа и жиме ногами.
В жиме лёжа начал с пустого грифа и прибавлял с интервалами 20-10-10-10. То есть остановился на 70 кг, с которыми смог сделать всего три повторения.
Мои отжимания на одной руке разочаровывают меня - я ожидал от них большего эффекта.
В жиме ногами дошёл до 180 кг блинами(вес платформы не знаю) на 9 повторений. Ноги сегодня только чуть-чуть побаливают и как-будто чуть-чуть на пампе.
Шредер прав: жим ногами халявное упражнение. До этого я ноги тренировал статикой у стенки(стульчик) и статикой в ударе ёко-гири.

... и добавил:

Вообще, тренировка получилась фулл бади, так как хотелось посмотреть все интересующие снаряды. После жимов лёжа хотел добить трицепс отжиманиями на узких брусьях, но нашлись только широкие. В итоге добил скорее грудь. Грудак ошутимо болит, в трицепсах ничего не чувствую.
Потом попоттягивался два подхода и два подхода потянул верхний блок, т.к. подтягиваться уже плохо получалось. Ну и на пресс два упражнения.

Наверное весишь много. У меня рекорд в отжиманиях на брусьях 21 раз(амплитуда - плечи ниже локтей в нижней точке).  Вешу сейчас 81 кг.

а я вчера поставил приложение "100 отжиманий", ух, держись соточка, я иду к тебе 

Maddreg, это там где нужно каждый день на 1 отжимание больше делать?

нет, сначала отжимаешься сколько сможешь чистых и потом она тебе составляет программу с разным количеством повторений и подходов и чем дальше, тем больше, не тупо по одному прибавляет. Я помню когда-то по ней занимался, доходил до момента когда надо было раз 20-25 за подход отжиматься, но потом почему-то бросил