Форум гитаристов

када придавливает штангой, это реально обосраться можно,, выламываются суставы, рвутся связки и получаешь не хилый такой шок,, имею опыт, обсирался,,

Krage, когда со мной такое приключилось, я два месяца восстанавливался,, это был хороший урок,, Про подстраховку Да, смешно получилось,,

Krage, "стоя с Z-образной штангой на раз 70 кг." - мутант пля))
На тренажере бабочка я могу 100 и то очень сложно...Кстати он реально всего сто , так что вполне возможно что я и 101 потяну
Приседания делаю эпизодически - но если делаю то до упора - так что уже по лестнице едва поднимаюсь...



... и добавил:

Weightlifting Fail - трындец у меня аквариум сам раскололся))и главное реакция - маааама мааама...

от приседа жопа становится подтянутой и круглой. всем девкам нравится.

я смотрю Краге тут всем "свою технику" навязывает
нет уж увольте, наслышаны про твой тренинг с пивом в руках, и даже не стоит сюда приплетать своих результатов в прошлом, которые тоже весьма туманны....
Да и про так называемых "страховщиков" тоже все ерунда...
   Скажем к примеру если спортсмен работает над упражнением "жим лежа" и рабочий вес составляет 110 кг,  то есть он знает, что может сделать 7-8 повторений за подход, в этом случае партнер по тренировке "страховщик" присутствует в основном для поднятия бодрости духа, да и для полной уверенности, что не придавит на воследнем 8-9 повторении, Так же может помочь поднять штангу со стоек (или наоборот поставить) - то есть элементарная техника безопастности, без максимализма травмоопасные ситуации приблитжаются к нулю.
 Другой вариант (опять же при жиме лежа) если хочется попробывать добавить 2,5 - 5 кг, вес не значительный, и если ты делаешь с рабочим весом 110 - 6-7-8 повторений, то и со 112,5 или 115 сделаешь как минимум 5-6, а если даже нет, тут и помогает "страховщик" и не надо хватать весь вес штанги на себя, достаточно просто помочь кистью ладони дожать эти самые 2,5 - 5 кг, да и тот кто делает жим сам должен понимать, что вес не значительный, и естественно не расслабляться и не бросать штангу....
Все основано на самоконтроле, здравом смысле и отсюда же вытекающем - элементарной техники безопастности...

подтянулся 12 раз

ну ништяк чё ты...
некоторые и этого не могут )

zlozlozlo, phill, да прост это видео тут кто-то запостил)))
Турник
  теперь хоть железки бросать и отдавать все на турник)))

турник дело хорошее..
был бы у меня нормальный турник олимпийский, я бы ничего больше и не делал (посмотрите например на спортсменов по спортивной гимнастике)  брусья тока конечно еще можно... А ноги я итак редко делаю... то футбол то коньки понимаешь, все таки нагрузка приличная, хоть и не кач....
А начинал я как раз с такого турника лет так эдак 10-11 назад... что я раньше на нем только не вертел ))) Да и подтягивался достаточно для того времени... без раскачки с прямым телом и ногами - задерживаясь в крайней верхней и нижней точке на секунду выполнял 33 раза...
А сейчас даже и не знаю 20ку подтянусь ли....
Хотя 20 ку конечно смогу, но вот больше, да еще с такой техникой, вряд ли...

... и добавил:

вам бы тока жопу накачать 
Вообще присед со штангой - это основное упражнение для ног, и прокачивает оно не только верхнюю часть задницы. А вообще можно менять положение ног (шире, еще шире, или уже) и тем самым направлять основную нагрузку на определенные мышцы ног (уже квадрицепсы больше работают, шире - бицепс бедра ит.д)