Форум гитаристов

Ну то есть ты полностью заморачиваешься на верхе? Для жима от груди 110х3 присед 50 это мягко говоря.... странно. Ноги-спички с раскаченным верхом?

Да, всё верно, кроме "ноги-спички". В детстве занимался баскетболом, и приходилось много приседать и жать на станке (в 14 лет я толкал 250кг). Поэтому понятно, что ноги есть, а вот верх тощий. Поэтому упор делаю на верх в основном на плечи, руки и спину и грудь.

Присед 50х10х4 раз в две недели это как раз чтобы поддержать форму или держать в тонусе.

... и добавил:

Моя программа:
Неделя 1:
1. Грудь (осн) - трицепс (доп) + пресс
2. Бицепс (осн) - спина (доп) + предплечья
3. Плечи (осн) - + гиперэкстензии

Неделя 2
1. Трицепс (осн) - грудь (доп) + предплечья
2. Спина (осн) - бицепс (доп) + гиперэкстензии
3. Плечи (осн) - ноги (доп) + пресс

(Осн) - основная группа мышц на которую сегодня максимальный упор. Зачастую это 3-4 упражнения по 4 подхода.
(доп) - дополнительная группа мышц. Зачастую 1-2 упражнения по 4 подхода.
+.. - упражнение на добивку, если остались силы (не обязательное).

То есть я чередую лёгкую тренировку и тяжёлую понедельно.
Ну и каждые 3 месяца меняю программу

Beherit, Ну, ты не сравнивай. Организмы разные, степень натренированности тоже разный. Если человек начинающий, 60кг это много.

Beherit, тыж писал что дрыщ эктоморф  не вяжется как-то с верчением влегкую 60кг 

... и добавил:

вот дрыщ в моем понимании

Запомни уже прописную истину бодибилдинга - все кто меньше меня (берет меньше вес) - дрищ, все кто больше - анаболические мутанты.

Maddreg, дрыщщь.. но работаю с весами почти *2 от своей массы..
eViLL, 

... и добавил:

и по идее наверное легко можно будет выйти на *3 
помнится где то на форумах встречал раскаченного эктоморфа. для своей массы - веса были жесть аще.
что в принципе ожидаемо из-за строения мышечной ткани и крайне малой массы костей.. мне такая концепция нра, вроде и компактный, почти дрыщщина, а силищи порядочно 

Maddreg, дрыщщь.. но работаю с весами почти *2 от своей массы..
eViLL, 

Ха, а вот тут есть нюанс. Мой товарищ 155рост и 70кг весом жмёт от груди 180 кг и не парится. А всё почему? А мышцы короче и работают эффективнее. Тем более при жиме он на мост встаёт - амплитуда жима у него менее 10см. Но на вид он очень маленький и сухой (идеальный лИфтер). А вы таких дрищами называете.
Поэтому не путайте тех, кто работает на массу и кто работает на силу. (либо, возможно, масса просто не прёт по физиологическим причинам)

155рост и 70кг весом

это не дрищ. это прикроватная тумбочка.

... и добавил:

просто для информации:

в классическом бодибилдинге (не путать с менс физик и прочими шортами) в категории до 170см вес должен укладываться в (рост)-100+2

... и добавил:

в подобные критерии укладываются дяди вот с такой мускулаторуой

в категории до 170см вес должен укладываться в (рост)-100+2

а после 170?

- 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см и до 198 см включительно будут использоваться следующие критерии:

         максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 9кг)

196-100+9=105 Сейчас 100.