Форум гитаристов

+2,5кг  - ка кпо мне, так это дохера. хз кто как, я по 300-700 грамм на руку прибавляю, и то не каждую тренировку.

в зале нет блинов меньше 1,25 кг Но в целом пока нормально идет, для бицепса на прошлом занятии поднял с 20 до 22,5 4*10 (чуваки ржали мол это чья штанга лежит, пока я отдыхал) осилил и потом еще гантельками по 10кг 3*10. В пятницу попробую 25 и 12,5 соответственно

ну я так и делал, прост стараюсь каждую тренировку хотяб немного поднимать вес, пусть даже на 2,5кг или количество подходов увеличить (пока для шраг и пресса).

каждую? не, ты просто себя загоняешь. Вес сам поднимется когда будешь готов... ну, если всё правильно делаешь.

... и добавил:

У меня рабочий вес на бицепс 37 кг на 8 - 4 сета. И потом ещё 2 сета со штангой 42 кг на 5 с небольшим читингом в начале 

Вообще вы же не на максимуме работаете и можно накидывать по 5 кг... я так и делаю обычно. Я предпочитаю накидывать больше, но в ущерб количества повторений.
ИМХО конечно.

Ну тут целая философия, вот просто нравится некоторым на пределе работать и всё. Некоторые испытывают больше удовольствия от того что 47 кг поднял 10 раз вместо 42. Я всегда больше стремился к правильности выполнения и росту массы, нежели тяжелым весам с читингом и ростом силы.

Maddreg, вот ты можешь мне сказать почему ты так мало упражнений делаешь и суперсетов?

eViLL, почему загоняю? Если чувствую что сделаю 3-4 подхода по 10 раз с бОльшим весом, почему бы не накинуть?

Ну всё правильно тащемта. Я к тому что не надо на 3-4 повторения скатываться с перенапряжением.

... и добавил:

Бицепс-для школьников.Широчайшая-для мужиков.

а как же большая грудная?

Migel, почему мало?

самые больные пенсионеры, это бывшие спортсмены 

... и добавил:

не занимайтесь спортом, по крайней мере фанатично 

Ну всё правильно тащемта. Я к тому что не надо на 3-4 повторения скатываться с перенапряжением.

я 3-4 никогда не делаю. Все веса такие, что я могу 10 повторений сделать на 3-4 подхода. Редко бывает что 8-9 делаю и пару раз было что 5-6 на последнем подходе

Взвесился сегодня и был в шоке  весы показали 88.9 кг, а неделю назад было 89,7 кг. -800 гр за неделю, идеально. При этом были огрехи в диете, но не сильно конечно серьёзные... но всётаки реально тема работает  Буду продолжать дальше, посмотрим не прекратится ли тенденция снижения веса. Пока я доволен.

PS: кто не в курсе что за "тема", то напомню что это кардио сразу после силовой + конечно питание в основном гречка/рис, варёное куриное филе, какаято замороженая зелень для салатов и чай.