В клубе.) Рост 176, вес 78. пузяка чутка имеется)
Жим 75х5. Не сдвигается уже месяц. А со следующей недели отдых от креатина на недели 2-3. Жопа) Плюс в середине апреля еще аеробного хочу че-нить добавить конце каждой трены. Прыгалки какие-нить. Ну и соответственно диетка) Подсушитсья малец. Кило на 3-4. Для лета. Так что до осени прогресса можно не ожидать.
А так чо.. За весами пока что перестал гнаться. Присед - раньше делал 85-90 на 8 повторений, но отдыхал после каждого повторения секунды 2.
Сейчас приседаю 75-80 на 12-10 раз, но даже до конца не встаю как сразу сажусь. Так гораздо лучше чувствую проработку ног, дико пампятся уже после 2 подхода.
Становая... Раньше делал обычную становую 100-110 кг тянул на 8 повторений в 4-5 подходах.
Забил на это дело... Сейчас беру порядка 80кг, но ноги ставлю узко и стараюсь делать на прямых ногах - офигенно прорабатывается двухглавая мышца аля бицепс бедра.
Креатин, скорее, для закачивания воды в организм.
Лично у меня с креатином чувствуется энергетический рывок в середине и конце тренировок.
А становую тоже давно-давно делаю на прямых ногах именно для низа спины и бицепса бедра. Ибо занимаюсь для себя, физкультурой так сказать)
Когда жим встал, заменил упражнение, стал делать на наклонной скамье, подбираюсь к результатам что были на прямой скамье, потом посмотрим как пойдет.
Только бы больное плечо не помешало...
Кстати, а что ты рано сушиться начинаешь? Травка зеленеет, снег уже растаял? У нас до лета еще далеко...
Размещение рекламы