Короче говоря, с 86 до 64 кг скинул. Кожа нигде не висела, только чуть-чуть на пресе (со временем это почти прошло). Есть едва заметные растяжки на пятой точке, но кто ж туда смотрит?
В общем, скинув до 64 кг, я ужаснулся своей костлявости и с помощью физических упражнений (гантели, штанга, подтягивания и отжимания) за два месяца дошел до 68 кг.
Жиру не позволяю нарастать, т.к. продолжаю придерживаться диеты, но она уже совсем не жесткая, т.к. уже нет в этом нужды.
Осознаю, что в моем случае
постоянная легкая диета совершенно необходима. Теперь это уже навсегда, не прихоть, а жизненно необходимое условие. Откажусь от диеты - начну набирать вес.
Теперь по поводу самой диеты.
1. Жесткий вариант диеты для эффективного скидывания жировой массы:- полный отказ от алкоголя, сладкого, выпечки, жирного, жаренного
- замена любого мяса на курицу, красной рыбы на нежирную белую
- есть МНОГО овощей, пить ОЧЕНЬ МНОГО воды
- питаться три раза в день, но с промежуточными перекусами яблоками, морковкой, огурцом
- рацион скорректировать так, чтобы организм не пострадал от нехватки кальция и белков
- не забывай про крупы (овес, манку, гречку и так далее)
- нужно быть постоянно голодным, но при этом постараться не заработать гастрит
Побочные эффекты - головокружения. Само по себе это не очень хорошо, но с точки зрения диеты свидетельствует о том, что ты движешься в правильном направлении. Помимо этого возникнут проблемы "с туалетом", вам попросту будет практически нечем испражняться.
Важное дополнение: ОЧЕНЬ внимательно прислушивайся к своему организму, если он будет посылать тебе тревожные сигналы о плохом самочувствии, то диету следует смягчить.
2. Мягкая диета на всю оставшуюся жизнь для поддержания достигнутого результата:- никакого красного мяса, только курица
- никакого алкоголя и сладких газированных напитков
- выпечку и конфеты можно есть только в разумных пределах в первой половине дня и не каждый день
- желательно систематически заниматься легким спортом (утренняя зарядка, пробежки), приветствуются силовые упражнения с гантелями, подтягивания, отжимания
- не забывай пить достаточное количество воды ежедневно - не менее 2 литров
- старайся не вести сидячий образ жизни, больше ходи пешком вместо поездок на авто и городском транспорте
Размещение рекламы