... У кого нормальное здоровье работает такой вариант. Утро Разминка с гантелями 15-20 минут - вес 1/4 нагрузочного. Завтрак Мясо, картошка, сало, хлеб, яйца - одним словом сытно но без фанатизма
. До обеда желательно выполнить комплекс упражнений в разные дни для разных мышц (20-30 минут) если с гантелями то нагрузочный вес ( для работников офиса есть в гугле упражнения с использованием мебели.. либо проще вверх вниз по лестнице) Обед первое второе (лучше мясо чем гарнир) салат любой и компот. вечером средняя нагрузка 40-50 минут (лучше кардио) с гантелями и без. Ужин трава
. В течении дня пить не менее 2-3х литров ВОДЫ. Чай кофе и прочее не более 1-2 кружки. Комплекс упражнений должен сочетать как кардио нагрузки (махи бег прыжки танцы бой с тенью) так и силовые (вес гантелей от 10 кг и выше - увеличивается по мере роста силы до масштаба Дарта
). Интенсивность нагрузок увеличивать постепенно и много пить ВОДЫ а то подагру можно схлопотать. Упражнения с гантелями базовые (смотрим гугл). Ну и не забываем 2-3 раза в неделю нагружать пресс. Систему можно оптимизировать для себя - для поддержания веса так много заниматься не нужно. Питание - едим все подряд но калорийность уменьшается к вечеру. Между проснулся и завтраком должен пройти 1,5-2 часа и обязательно разминка до состояния вспотел (очень желательно так как налить жиров в "не проснувшийся" организм - весь день чувствовать себя плохо.)
Размещение рекламы