Форум гитаристов

ну кстати для меня всегда стоит вопрос что можно поесть вечером?  овощи? фркуты? творог какой-нибудь? 

ну творог может быть каким-нибудь обезжиренным ведь ...или всеравно не стоит?

я эти дни на ночь ел гречку или хлопья с молоком .ничего так, вроде бы

да кстати ща к лету хлопья с молоком могут быть в тему

... и добавил:

Перед сном лучше вообще не есть. А вот за час-полтора до сна обезжиренный творог вполне подходщий продукт. Углеводы нафиг.

ну да, имеется ввиду после работы,...у меня это где-то в пол 8

Zoomik, это лишнее время, усилия. Зачем, если и так не полнеешь вне зависимости от количества потребляемой еды. Вообще, последние 6 лет вес стабильно держится 

До пробежки 76, после пробежки - 78 
Надо менять весы 

   Maddreg, я б на твоем месте к диетологу зашел. Они не кусаются)

да я как-бы не жалуюсь  Надо опять отжиматься начать, а то подсдулись мышцы

Головокружения при физ нагрузках + диета, при нормальном общем здоровье неправильный симптом (основное говорю о тех кто худеет с избытком веса 20 и более кг, для лишних 3-10 кг картина несколько другая).  первое это нарушение ВОДНОГО баланса - поэтому и говорят что пить много ВОДЫ (а не напитков супа и прочее) лечится добавлением в воду НЕМНОГО соли, минералка НЕ подходит. Второе не хватает минеральных веществ, белка и сахара в диете, чаще всего проявляется если вместе с диетой силовые физ нагрузки направленные на увеличение мышечной массы, лечится корректированием диеты. Нужно понимать что жир в мышцы НЕ переходит и для наращивания мышц организм должен получать белок, мин вещества и быстрые углеводы (как ни странно).  Это естественно общая рекомендация и для каждого человека нужна индивидуальная программа занятий и питания с учетом характера нагрузок выбранной диеты.. но диета на основе отказа от каких то продуктов это большое зло. Здоровье это хорошее питание, если заниматься спортом и не есть красного мяса, красной рыбы, не получать разнообразные жиры - организм будет постоянно пытаться накопить впрок то чего ему не дают и такую диету приходится держать всю жизнь. Правильнее подбирать диету с учетом как калорийности и разнообразия, так и системы физ занятий.. например в день силовых упражнений есть мясо жир хлеб сахар и прочее, в день "лежания перед телевизором" пища низкокалорийная, богатая клетчаткой (но при этом можно есть и сыр, мясо, масло,сало - общее потребление калорий должно быть малым) и в такие дни должен быть отказ от быстрых углеводов (сахар. сдоба и проч.) Хватит издеваться над организмом ))) режим с потерей более 300 грамм в день может привести к инфаркту, артриту, сахарному диабету, подагре и список можно продолжать...  Еще раз подчеркну что большая часть написанного относится к людям с большой избыточной массой. В первый месяц занятий вероятна ежедневная потеря общей массы 1-2 кг, но % жира в этой потере не превышает20-30% наврал 5-10%остальное необходимо компенсировать. Надежнее для здоровья проверять прогресс не весами а измеряя объем живота груди рук ног...