нащщёт жиросжигания и кардио:
Я делаю в конце тренировки 15-20 минут на орбитреке. Довожу ЧСС до 130-135 и держу на этом уровне. Нетрудно, так как плейре в уши - и 20 минут пролетает незаметно.
В питании стараюсь не жрать мучных кондитерских изделий, не пить пива лишнего, и жрать КАЖДЫЕ 2-3 часа максимум. Кстати, жру меньше, так кк не голоден так сильно, как после 6-7 часовых перерывов. На работу беру 2-3 контейнера в хавчиком и стал замечать что хватает даже 1 котлетки и 2-3 ложек гречки или риса чтоб наестся на 2 часа. Таким образом могу переуксывать на работе по 3-4 раза, плюс утром приём пищи лёгкий, и вечером 2 разика выходит без напряга.
Стараюсь вместо сладкого точить яблоко или мандаринку, или киви. Помогает кстати, спрыгнуть с кондитерской иглы. Хотя раз в неделю так припрёт пряников или трубочек въ..ть, что аж плакать охота ((
Так вот, к чему это я: - вес потихоньку падает, с 91 до 87 уже спустился за месяц. При том, что силовые не упали, а вот жир с пуза и жопы уходит, и это реально видно. И что важно - практически без всяких усилий, и приёмов дополнительных добавок. Ну и плюс улучшилась реакция на кардионагрузки. Теперь и за маршруткой пробежаться не состяавляет труда, и вообще, улучшается самочувствие, давление стабильнее.
п.с. ещё практикую растяжку, после трени особенно ну и дома, когда время есть, могу минут 10-15 порастягиваться всласть - очень помогает в восстановлении после силовых да и вообще, когда ноги гнуться и спина - ощущения отличные, не чувствуешь себя железным дровосеком. ДА и от травм оно защищает дополнительно!
Размещение рекламы