Форум гитаристов

@Ilya@, отдых минута. звучит легко но лично я делаю 20 раз очень медленно - примерно 2 минуты. это намного тяжелее чем быстро. пробовал быстро делать - за минуту успел 34 раза но после этого вообще ничего не болит и помоему ефекта меньше... шо пресс качал шо газету читал   . а если медленно все делать и не останавливатся после каждого сгибания-разгибания а медленно 2 минуты делать то отлично все качается.

Kotjara, скажи что-нибудь по сиськам. как качнуть.

@Ilya@, да. 20 раз по 5 подходов. на свежем воздухе приятней заниматся. я вот так делаю  http://img228.imageshack.us/i/046ewj.jpg/ .Kotjara, тоесть даже если брусья кривые то пресс у меня всеравно должен был получиться ровным?

Качественная фотография  Ты на ней аж квадратный. Качок

... и добавил:

Дворовые элементы на турнике. Монтаж 2
вот что нада делать..задроты турника...

Класс. Около половины элементов знакомо. Только делал я малую часть. А сейчас с моим пивным пузом вообще ниче не сделаю 

... и добавил:

Только "рубашку" они не показали

... и добавил:

И ласточку тоже не показали.

Турник

Блин, а я думал первое упражнение на видео я придумал Впервые вижу, чтобы кто-то кроме меня его делал.

... и добавил:

Kotjara, скажи что-нибудь по сиськам. как качнуть.

У меня грудь хорошо получалась простой разводкой с прямыми руками (на полу, подложив поролон). Делал несколько подходов гантелями по 2,5 кг. Только вот за подход от 51 раза до 251. Сильно увеличивается обмен веществ. А позже можно переходить на специальную лесенку с трехдневным периодом. То есть качаешь каждый день, но все разбито на три дня. Первый день малый вес, с которым можешь сделать максимальное количество повторений. Второй день средний вес, доводишь до определенного количества повторений. Третий день максимальный вес, с которым ты можешь сделать минимальное количество повторений (у меня это разброс от 12 до 21 раза. если доходишь до верха, то увеличиваешь вес). и потом снова. Со временем, когда становится легче, увеличиваешь вес, приводя количество повторений в норму.
На больших весах разводка на прямых руках противопоказана из за большой нагрузки на локтевой стустав. В этом случае делается разводка, когда предплечья постоянно смотрят вверх. И на лавке, чтобы локти опускались чуть ниже, для большего диапазона

Это просто ад! Чел попробовал недавно, потом еле тренировку до конца довёл. Кровь очень сильно к голове приливает, кружится начинает. А так упражнение мощное.

ну я это подозревал, поэтому никогда не делал.. я вобще ни разу не видел , чтобы кто то его делал).  А голова раньше бывало кружилась и от обычного горизонтального.  когда аеробную добавил - прошло.

Вот, добрались и до гейнеров)

гг)) не .. я не об этом . есть такая качковская приговорка ..как счастливого пути)  Гейнерами не пользуюсь ибо три тыщи калорий в одной порции.. это (щас тут какое то дурацкое слово будет, вместо того что я хотел сказать)..  телосложение у меня не дрыщеобразное, так что ограничиваюсь протеином)

 явот это иногда жру, все таки мыщцы не из воздуха формируются..http://www.coraltop.com/r.php?id=protiviti
"Начинающим спортсменам:

Принимать 5–10 таблеток противити за 20 минут до начала тренировки.
Постепенно увеличивать аэробные нагрузки для повышения выносливости.
Постепенно увеличивать силовые нагрузки для увеличения мышечной массы."

А че такое гейнеры? впервые слышу такое слово