Форум гитаристов

сегодня были руки
традиционно фоточка.


опять же такими я свои руки еще не видел. 37,5 ни под каким пампингом они не набирали.



4 подхода сгибания на бицепс
4 подхода жим узким хватом
3 подхода поднятия молота
3 подхода французского жима
3 суперсета состоящих из сгибаний на бицепс и французского жима с небольшим весом

программа уносит тебя в gовно. тренироваться с болящими мышцами на полную без потери техники тяжеловато.
сделал для себя следующие выводы:

в прошлой проге плечам не хватало махов. спине не хватало подходов с тягами в наклоне. груди не хватало подходов с жимом. трицепс же, будучи в день ног, оставался недонагруженным из-за того, что убивался на ногах. эту неделю добью по этой программе(остались ноги) и вернусь к прошлой. просто дополню ее подходами на спину и грудь и поменяю жим из-за головы на махи стоя и в наклоне. а так же уберу шраги. раз в пару месяцев можно себя побаловать таким хардкором, но не более.  ей богу очень тяжело.

Спор развели, будто корову проигрываете.)) Если ты не профессионал, не надо вдаваться в подробности как и сколько, по сколько грамм...)) Для поддержания физ. формы и красивого тела, достаточно иметь дома турник- подтягивания, отжимания и приседания, ВСЁ. А остальное если ты не разбираешься, приведёт только к травмам и здоровье угробишь.

И то с собственным весом некоторые умудряются и колени угробить... 

А так да, ОФП в большинстве случаев вполне достаточно для хорошей физ формы. А самая действенная ИМХО методика накачки с железом- свободные веса- без присмотра приводит к травмам...

mulhollanddrive, Да, у нас давно в федерации отменили "гусиный шаг" и инструкторам указ: давать приседания до уровня коленей. Дети один фиг приседают коряво, но приучаем правильно... Чтобы нагрузки не было- и так в колени прилетает, да и нагрузка в любом случае хорошая на них если неправильно технику делать...

... и добавил:

Сенсей периодически рассказывает, как одна девчонка на соревнованиях по ката (формальная техника) прыгнула и неудачно приземлилась. Вырвала чего-то там из колена)

 я в детстве ушу саньда занимался, помимо всего там и такие прыжки были.

В кекусин (по сути тот же тайбокс) прыжковые техники прямо скажем не часто встречаются и насчет них в методичках даже оговорена ограниченность применения. Ну разве что в рамках всесторонней подготовки

... и добавил:

И с железом у нас многие занимаются

 так то тоже не глупые дяди советовали)) просто оно не для меня пока )) дохлик я))))

Интересно, откуда всегда берется вывод о неглупых дядях, или там об их вообще квалификации в вопросе

Обычно в залах дяди-советчики — это либо престарелые пиндоболы, которые вместо собственных тренировок ходят и подсказывают всем, как надо заниматься (ну ясен пень, он ведь старпер, авторитет возраста и все такое), либо чуваки, кто каким-то образом вырос (в т.ч. на химии или посчастливилось работать под руководством хорошего тренера, что однако не говорит об их собственной квалификации как тренера), и теперь говорит, мол, смотри на меня, я большой, а значит я шарю

Jamiro, я просто По результатам дядек сужу и по собственным ощущениям) а иначе как?)) просто знакомый, с которым вместе занимались ранее 2000-2002) на всяких совсем страшных штучках не сидит, так как до сих пор в соревах учавствует. Там допинг контроль) пожаловался я ему, мол руки с плечами не растут) посоветовал разбить тело на большее кол-во частей, напихать в каждый день и изоляцию и базовые и пампинг) попробуй грит, а там видно будет куда плясать)) с одной стороны оказался прав. Плясать надо подальше от этой программы)))))) да и с другой тоже прав) за неделю понял (или думаю, что понял) чего именно не хватало плечам)) но ошибся с моей подготовкой)) не готов я к таким нагрузкам) правда нюанс))) он армрестлер))))))