Zoomik, На счет каждого одиннадцатого дня: что скажешь про людей, качающихся с микропериодизацией 2-3 недели? Бедолаги, то у них легкая неделя с 30-50% веса от рабочего, то средняя с 50-70% и только раз в 3 недели нагрузочку дают. И растут ведь заразы))
кстати именно пятидневный. только обычно за неделю пять тренировок устраивают.
Про этих людей я скажу молодцы, что используют периодизацию. Это правильно и эффективно. Они также молодцы, если перешли на пятидневный сплит по необходимости, а не по прихоти.
Да, да. Существует только две разумные причины для перехода на очередную (следующую) ступеньку сплитов:
1. с годами из-за использования действительно больших весов, твои мышцы решительно перестают успевать восстанавливаться, и ты
вынужден давать им все больше дополнительных дней отдыха
2. решая конкретные задачи, ты
вынужден применять всё большее количество изолирующих упражнений и они просто перестают "помещаться" в твой предыдущий сплит
Тут ключевое слово вынужден. Можно, конечно, делать что угодно и как угодно. Но, если заниматься серьезно, то нужно выполнять "правила игры" и не перешагивать через ступеньки. Нам не победить биомеханику своего тела. Если ты не хочешь играть по его правилам, оно не будет с тобой играть вообще.
Пятидневный сплит с периодизацией - программа для очень серьезных билдеров соревновательного уровня подготовки, а не для таких как мы с тобой.
Сама сущность сплита заключается в том, что атлет уже дошел до такого тренировочного уровня, что:
1. способен качественно и всесторонне нагружать свои мышцы (и это не пустые слова, многие из нас просто не умеют этого делать)
2. способен работать с такими весами, компенсация и сверхкомпенсация от которых, действительно занимает три - четыре дня. Но не 11 дней. Для понимания этого вопроса следует обратиться к теории компенсации.
увеличить руки
А подводя итог: цель и средства достижения этой цели должны обязательно соответствовать друг другу. Неадекватно выбранное средство делает достижение цели невозможным. Чтобы спилить дерево нужна пила, а не маникюрная пилочка. Чтобы увеличить руки нужен не мудрёный сплит, а кое-что другое...
Помнишь, была такая коротенькая методичка "Руки титана"? Сделаешь по пунктам все точно так, как там изложено - будешь носить рубашки на 2-4 размера больше
http://max-body.ru/book/mcrobert/ruki-titana-stjuart-makrobert/index.htmlНу и последнее, вопрос в том, как понимать слово увеличить? Чтобы увеличить обхват плеча с 36 до 37, не нужно чтобы звезды на небе сходились определенным образом. На 1см руки у тебя и так вырастут на любой программе. Это не те масштабы. А вот уже, если ты ставишь перед собой цель иметь при твоем росте руки за 40см - вот это совсем другой разговор. Для этого нужно другое целеполагание, конкретная стратегия с выбором
правильных средств достижения этой цели.
Размещение рекламы