А что тут изголяться? Надо брать меньший вес и подключать только те мышцы, которые отвечают за жим лежа - грудные, передние дельты и трицепс. Мне знакома картина, когда человек во время жима выгибает спину колесом, даже на носках чуть приподнимается, кричит страшным голосом и еще просит "дотянуть" 2-3 последних повтора. При этом такой "атлет" не понимает, что попросту обкрадывает свои мышцы.
Ребята! Если кто-то думает, что выгибать спину колесом при жиме лежа - это неправильно и чуть ли не читинг, то он заблуждается! Согласен, в бодибилдинге больше принято ровно лежать, но посмотрите соревнования пауэрлифтеров! Чем больше прогиб спины ты можешь обеспечить, тем больше будет результат! За счет прогиба к упражнению подключаются спина и даже ноги! (понятно, что таким как Geo1 это как раз и не надо, но я ща о тех, кому надо набирать вес). Почему именно жим, приседание и становая входят в "золотую" тройку базовых упражнений? Потому что они и только они воздействуют не на определенную мышцу или группу мышц, а на все тело в целом! Каждую мелкую мышцу! Кто не в курсе, попробуйте только их делать, потом аппетит будет как у слона, отсюда и рост мышц!
При жиме, единственное, одно условие надо соблюсти - пятая точка действительно не должна отрываться от скамьи.
OranJГрудь и широчайшие являются мышцами-антагонистами, что исключает одновременную работу. Во время отжиманий работают грудные мышцы.
Извини, но не надо трындеть) Я широко расставляю руки при отжимании, и у меня работают и грудь, и крылышки! Я это чувствую и потом вижу в зеркале, и не надо убеждать меня в обратном) Для большей проработки крылышек можно тело сдвинуть вперед по отношению к линии рук.
Исходя из собственного опыта, рекомендую товарищам тонкокостным и/или имеющим проблемы (даже небольшие) с осанкой - искривления там разные - проконсультироваться с врачом перед тренировками. И потом СЛЕДОВАТЬ советам врача! Позвоночник - это дело такое, если его ухайдокать большими весами, то восстановить потом очень сложно, если вообще возможно.
Размещение рекламы