Geo1, Без обид, конечно... но сразу чувствуется, что ты борец, а не бодибилдер =) Ты предлагаешь новичку тренироваться 5-6 дней в неделю, причем по неграмотно составленному сплиту. Например, в понедельник ты тренируешь бицепс и трицепс, а уже на следующий день тренируешь грудь. Как ты представляешь себе полноценную проработку груди при том, что трицепс (одна из главных вспомогательных мышц в многосуставных упражнениях для груди) у тебя только начал восстанавливаться?
Весь секрет в том что идеально сила тренируется при допустим жиме на весе который ты не можешь поднять больше трех раз
На самом деле: 1-5 раз.
пауза между подходами 5-10мин
10 минут?
Ни в коем случае. Пауза между подходами не должна превышать 5 минут, в противном случае "остывшие" за время перерыва мышцы и связки подвержены опасности травмы. Тем более, при работе с большими весами на 1-5 повторов.
Вот я в свое время жал за 150кг... но у меня была проблема. В жиме полностью инциативу перехватывала спина, и я не мог грудь прокачать... приходилось изголятся
А что тут изголяться? Надо брать меньший вес и подключать только те мышцы, которые отвечают за жим лежа - грудные, передние дельты и трицепс. Мне знакома картина, когда человек во время жима выгибает спину колесом, даже на носках чуть приподнимается, кричит страшным голосом и еще просит "дотянуть" 2-3 последних повтора. При этом такой "атлет" не понимает, что попросту обкрадывает свои мышцы.
Я от природы довольно тонкокостный, и даже на пике формы, когда я состоял практически из одних мышц (могу выложить фото, если необходимо), я весил 72 кило при росте 178 см. Многие товарищи по залу удивлялись размеру моих грудных мышц, при том, что они жали лежа веса по 100-120 кг, тогда как я работал с весом не более 90 кг. Наверное, дело в том, что этот вес я жал с идеальной техникой. То же самое касалось и приседаний. Меня всегда умиляла картина, когда человек, тренирующийся первый или второй год, набрасывал на гриф кучу блинов, потом обматывал колени бинтами и при этом все его приседания сводились к легкому сгибанию коленей. Потом еще удивлялись: а почему же нет роста?
Мои веса в приседаниях не превышали 110 кг, но я приседал по полной амплитуде, когда таз как минимум опускается до параллели полу. И ноги росли очень неплохо. Главное в бодибилдинге - не чудовищные веса, способные произвести впечатление на окружающих. Главное - работа с весом, позволяющим сделать упражнение с правильной техникой.
OranJДля груди и широчайших (крылышки) - отжимания от пола (супер упражнение!) под разными углами тела к полу, и с разной шириной рук
Грудь и широчайшие являются мышцами-антагонистами, что исключает одновременную работу. Во время отжиманий работают грудные мышцы.
Други, я очень надеюсь, что мои слова не прозвучат слишком резко, но мне не понятно выше желание блеснуть эрудицией, когда её попросту нет. Прав был Moonchild, когда сказал, что тему надо закрывать из-за того, что сейчас пойдут неграмотные советы. Тем, кто решил серьезно заняться бодибилдингом, лучше нагуглить пару специализированных сайтов.
Размещение рекламы