Форум гитаристов

некоторые не могут, например я, задыхаться начинаешь, и сердце не выносит бега

тренировки помогут тебе, бегай систематически 

сделать так, чтобы было не стыдно снимать майку в присутствии окружающих  Есть два способа - первый: тупо забить; второй: подкачаться самому дома. Именно о втором способе я хотел бы услышать совет от товарищей гитарплеера. Что посоветуете, был ли у вас опыт в этом, какой, и что из этого получилось?

У меня дома стоит атлетическая стойка. И есть 9-и киллограмовые гантели. Очень не хватает лавки для жима, тренажеров для ног и штанги (или, хотя бы, более тяжелых гантелей). Нарастить массу пропорционально - в таких условиях крайне сложно.

Вобщем, как уже сказали: турник, брусья, пресс, приседания (если железа бома нет совсем). Обязазательно: хорошая вода, полноценное, сбалансированное питание. Но если хочешь серьезных результатов (чтобы через пару месяцев без майки ходить) - тут без тренажерки не обойтись.

хочешь поменьше сала - много бегай. пресс хорошо развивает

Каким таким боком, бег развивает пресс? Жир сгоняет - это да. Но и мышцу делает более сухой (посмотрите на профессиональных бегунов - дрыщи, да и только).

Не в обиду бегунам...

Автор вообще-то поздновато вспомнил про сало, надо было еще зимой хотя бы об этом думать  

Lupus_Nocturnus, если не бегать живот все время будет заплывшим
если конечно нет предрасположенности к дистрофии

так можно долго качать пресс и удивлятся почему это его невидно)

Shadowman, турник и брусья у меня дома есть, подхожу к ним сейчас довольно часто, спасибо за схему, надо будет наверно в тренажерку после лета пойти) я вот думаю будет ли толк, если я в течение двух месяцев буду делать 8 - 10 подходов в день на турник, пресс и брусья?
Оператор, сала нет просто я довольно большой (здоровый вобщем ) а мышц рельефных практически нету

Wrathchild, согласен

Оператор, у котэ имеется гантельке 3 кг! скока раз нужно сделать что бы котэ приобрело рельеф?