Форум гитаристов

Оператор, у котэ имеется гантельке 3 кг! скока раз нужно сделать что бы котэ приобрело рельеф?

Over 9000

metr333, два раза: один раз на левое яйцо, второй на правое

Shadowman, турник и брусья у меня дома есть, подхожу к ним сейчас довольно часто, спасибо за схему, надо будет наверно в тренажерку после лета пойти) я вот думаю будет ли толк, если я в течение двух месяцев буду делать 8 - 10 подходов в день на турник, пресс и брусья?

8-10 подходов на каждую группу мышц - многовато, особенно для начинающих. Здесь принцип "чем больше, тем лучше" не работает. Делай подтягиваний 3-4 подхода, отжиманий 3-4 подхода от 6 до 12 повторений. А пресс можно и по 7-8 подходов в день, если не поленишься =)
Только на моментальные результаты не рассчитывай.

Dzat,
Многое зависит от твоей генетики и индивидуальных особенностей организма.
Лично я в свое время более-менее видимых изменений достиг примерно через 2 года регулярных занятий )

А если я худой, но жилистый, то как мне мышечную массу набрать? )

 Да качай-не качай пресс, всё-равно без диеты не обойтись! А кой кому, даже за три месяца с диетой может оказаться не под силу обзавестись "кубиками" на брюшном прессе!  Это потому, во-первых, что ещё и кожа должна вернутся к первоначальному состоянию натянутости! Ну а во-вторых, есть просто такие люди, т.е. люди с определённым генотипом, и таких много, которые если начнут сушить пресс(или проще говоря - сушиться сами), теряют неизбежно и мышечную массу тоже! Да ещё при этом начинают испытывать все симптомы голодания и обезвоживания: упадок сил, сонливость, апатию, плохое настроение и т.п. 
  Это я к тому, что не каждому это под силу и стоит ли игра свеч?! 

качайся и станешь таким

 Надо уточнить, что значит жилистый!   Если кости широкие, развитые трубчатые эпифизы, точки крепления мышц далеко от сустава, длинные брюшки мышц, хорошее пищеварение - это одно! Ну а другое - понятно, что противоположное! Генетика очень важна! Отсюда и выбор программы, и сроки реализации!