Форум гитаристов

если отжимаешься,то за тренировку делай 5 подходов по 20-25 раз(для более лучшего эффекта отжимайся узким хватом,тоесть чтобы ладонь к ладони была) сразу почувствуешь как грудные и плечевые мышцы начнут работать.Купи экспандер и гантели по кг 10-15,с помощью них можно очень много упражнений делать.И не делай упор на какую-то определенную группу мышц,прокачивай всё пропорционально(потому что многие например про ноги вообще забывают)
Ну и так же надо очень хорошо питаться,4-5 раз в день(каши,бобовые,творог,яйца,молоко,грудинка...)Так же спать хотя бы 8-10 часов в день.И регулярные тренировки,со временем увидишь результат

defenddream, все верно, кроме одного
отжимания узким хватом прокачивают передние дельты и трицепс. а автор хочет нарастить средние дельты
хотя, да. качать нужно все. тогда будет эффект

... и добавил:

Shadowman, http://sportlife.dp.ua/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD

defenddream, грудь при узком хвате напрягается побочно - для сведения рук в центр в последней стадии отжимания. для прокачки груди гораздо эффективнее отжиматься широким хватом

... и добавил:

круче всего - когда прокачано всего понемногу. когда уже не дрыщ, но еще и не гора мышц

Shadowman, жаль. скучно тут будет без хорошего человека

Shadowman,
ты спец в этом вопросе?

Смею надеяться, что да. Вообще все это уже сто раз обсуждалось. А лишний раз что-то рассказывать, а тем более, спорить, как-то уже лениво )))

это как?

... и добавил:
почему?

ответ 1 - спортсмены постоянно набирают вес. почему? потому что когда старые мышцы проявили рельеф и не могут развиваться дальше. почему? потому что им нужно *новое мясо. иначе повыситься только выносливость. никакого прироста не будет.
ответ 2 - почему не стоит кушать всякие протеины и пр. спец хр*нь - потому что она в начале придает рост мышц, а после того как человек перестает *тренироваться, этот набранный вес от протеинов перерастает в жир. вопрос состоит в следующем - ну и нафиг этот жир кому то нужен?

если питаться правильно и по режиму, вес наберется сам. и в отличии от протеинов, после окончания тренировок мышцы просто обмякнут. не будет много жира

После занятий съедать по 2 варёных яйца. Ни в коем случае не жрать всякую херь вроде протеиновых коктейлей и прочего.

+