Форум гитаристов

В общем, посоны, выручайте. Ужасно надоело дрыщевать - пора уже становиться брутальным дядькой Возможности пока ходить в тренажерку нет, поэтому подскажите упражнения для дома, дающие максимальный   кпд. Отжимаюсь по многу(раз 150-200)  раз в 2 дня около 2-х месяцев. Появился какой никакой рельеф, заметно , но не так как хотелось  бы, расширились грудь и плечи. Так как голова у меня чуть больше, чем стандартная + тазовая кость достаточно широкая,  то эти изменения менее заметны. Т.е. нужно расширять еще и талию(как на рисунке). Также проблема многих задротов - вялая внутренняя сторона бедер.  Ну и что употреблять нужно из сьестного?


Пишите пожалуйста только по делу!
                      

зачем пакет на голову надел?

начни жить с бабой. за пол года вес наберешь. если при этом будешь так же заниматься, то он уйдет в мышцы, а не в жир

Karm, количество не делает объем. оно дает рельеф
если действительно интересно - пиши в личку, все подробно объясню. сам сейчас этим занимаюсь

После занятий съедать по 2 варёных яйца. Ни в коем случае не жрать всякую херь вроде протеиновых коктейлей и прочего.

Раскачаться в домашних условиях можно на турнике.

не даром наркота для качков основана на гормонах.

не надо путать спортивное питание и анаболики

... и добавил:

дома раскачаться невозможно. можно только придать рельеф, но не более