да уж.......насоветовали.для начала по поводу диеты.у европейского общества по изучению атеросклероза есть список разрешенных и не разрешенных к употреблению продуктов.и при планировании рациона от него и отталкиваемся.касаемо расчетов по жирам,белкам и углеводам,то в инете этой информации достаточно.если кто-то советует например практически убрать углеводы или попробовать высокобелковую диету,гоните таких подальше.все расчеты по количеству микроэлементов берутся не с потолка,а для поддержания организма в работоспособности,тем более если этот организм в дальнейшем будет подвергаться физическим нагрузкам.
и теперь по поводу нагрузки.жир не сгоняется с каких-либо определенных мест,при помощи изолированных упражнений.он сгорает постепенно и ото всюду только при помощи аэробного тренинга.так что вам не надо работать над прессом или тягать штангу.вам дорога прямиком к велотренажеру или беговой дорожке.и при этом конечно калорийность должна быть снижена от нормы примерно на 15-20 процентов.