Форум гитаристов

Я становую с пола не делал пока,  может начну,  пока не знаю. Делаю румынскую тягу,  в последнее время по техническим причинам(лень разбирать балки в силовой раме) делаю вместо неё становую со стоек. Что, по сути, является облегчённым вариантом румынки. Потому что в румынской тяге вес в нижней точке остаётся на весу, а не ставится на стойки.

В качалку нельзя три месяца

У самого-то как успехи?

если есть достаточно то все нормально. для сна можно брать мелатонин.
короче вот, набросал

что бы программа сработала нужно выполнить ряд условий:

1. много есть, 5000-6000 килокалорий в день. половину из них можноно выпивать в виде коктейля из овсянки с протеином.

2. закупиться протеином и прочим креатином на этом сайте https://www.myprotein.com код на скидку VOVA-RU
дешевле куй где найдете. желательно брать сразу 5 кг мешок.

3. выполнять один рабочий подход. не три. не пять. ОДИН!!!

(нажмите чтобы показать/спрятать)

https://www.youtube.com/watch?v=dJ_DltV_Ycg

4. делать много повторенй

(нажмите чтобы показать/спрятать)

тренировки А и Б чередуются через день.

А - накопительная. 1 рабочий подход на 20 повторений до отказа.

1) гакк присед в тренажере
2) сгибания ног лежа
3) икра с гантелью
4) подтягивания
5) отжимания на кольцах
6) тяга штанги в наклоне
7) тяга ли хейни
жим гантелей под углом
9) жим гантелей сидя
10) фр. жим сидя
11) пшнб
12) разведения гантелей стоя
13) разгибание спины

Б - восстановительная. 1 подход на 50 повторений не до отказа.

1) тяга верхнего блока обратным хватом
2) жим на любом грудном тренажере
3) жим ногами
4) жим вверх на тренажере
5) подъем ног в висе

---

если добавите базовые упражнения из пауэрлифтинга (жим, присед, тяга) - программа не сработает. не будете успевать востсанавливаться.