Скинешь потом. Если прямо жирком заплываешь - то может пересмотреть питание? Никаких быстрых углеводов на ночь, максимум немного до и после тренировки и белки 2,5-3 г на килограмм веса. Что с силовыми показателями? Растут с весом?
Потом после достижения определённого веса плавно понижаешь калорийность питания, не сбавляя содержание белков. Из медленных углеводов я предпочтение отдаю гречке. На стриме Линдовера в инстаграмме спрашивал по поводу набора чистой мышечной массы без жирка- он сказал что это невозможно и прирост будет меньше, чем с набором с жирком. Задача здесь - обеспечить профицит калорий. Лично в твоём случае - либо ты налегаешь на быстрые углеводы и не добираешь белка, либо недостаточная интенсивность тренировок. Смысла затягивать более часа нет, можешь делать стандартные сплиты и сделать тренировки почаще
Размещение рекламы