Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 483561 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн WalterScott

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 902
  • Репутация: +288/-1
Решил убрать из своих тренировок жим лёжа. На горизонтальной скамье.  За восемь месяцев, что хожу в зал не спрогрессировал в этом упражнении вообще. Когда пришёл в зал в начале сентября прошлого года, смог пожать 70 кг 3 раза.  Сейчас в хорошей форме жму 70 максимум 6 раз. 

Онлайн grindcorer

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 8637
  • Репутация: +3953/-334
  • Пойми - главное быть людьми!
WalterScott, есть же билдерские пирамиды,действенная вещь.

Оффлайн Папа-Карло

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1526
  • Репутация: +683/-14
  • атятя
я тоже не жму штангу лежа. из принципа. потому что все жмут. но сотку пожму в любой день. отжимания на кольцах с доп весом держат в тонусе

Оффлайн WalterScott

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 902
  • Репутация: +288/-1
WalterScott, есть же билдерские пирамиды,действенная вещь.
Думаю, дело не в методике. Просто бывает так, что какое-то упражнение не подходит.  Буду отжиматься с весом на брусьях, что в последнее время забросил ради жима. И буду продолжать жать гантели на наклонной скамье. Думаю ещё в одну из тренировок  делать жим штанги на наклонной скамье. Через несколько месяцев попробую сколько жму на горизонтальной.

Оффлайн mr.Divan

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 434
  • Репутация: +493/-17
Решил убрать из своих тренировок жим лёжа. На горизонтальной скамье.  За восемь месяцев, что хожу в зал не спрогрессировал в этом упражнении вообще. Когда пришёл в зал в начале сентября прошлого года, смог пожать 70 кг 3 раза.  Сейчас в хорошей форме жму 70 максимум 6 раз. 

Проблема в техники 100% а также в слабом трицепсе (возможно). В этом упражнении очень задействован он.
У самого такое было. Потом стал заправлять плечи, ставить ноги, следить за локтями и конечно уделить внимания трицепсу.
Если он слабый он будет не давать включаться груди. Люди которые жмут за 100кг могут довольна легко отжиматься на брусьях с 50кг обычно.

И на ощущениях должен чувствовать грудь (это самое важное для прогресса любой мышцы. Чувствовать целевую мышцу).  Как такого добьешся можно будет прогрессировать.

Оффлайн Папа-Карло

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1526
  • Репутация: +683/-14
  • атятя
и сколько пожал?

Онлайн ded_Akhmed

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 978
  • Репутация: +1541/-123
Проблема в техники 100% а также в слабом трицепсе (возможно). В этом упражнении очень задействован он.
У самого такое было. Потом стал заправлять плечи, ставить ноги, следить за локтями и конечно уделить внимания трицепсу.
Если он слабый он будет не давать включаться груди. Люди которые жмут за 100кг могут довольна легко отжиматься на брусьях с 50кг обычно.

И на ощущениях должен чувствовать грудь (это самое важное для прогресса любой мышцы. Чувствовать целевую мышцу).  Как такого добьешся можно будет прогрессировать.
Просто у некоторых строение для жима не очень подходящее (узкая грудная и плечи, длинные руки, короткий трицепс.
Можно конечно обосраться и выжать что-то стоящее из этого, но скорее всего рано или поздно травма какая-нибудь произойдет, вот и все.
А если интересует чисто прокачка, то упражнений для грудных дофига, помимо жима.

Оффлайн mr.Divan

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 434
  • Репутация: +493/-17
Конечно, есть предрасположенность к определённым упражнениям у разных людей.
Но лично на мой взгляд
- тяга
- присед
- жим
Это обязательная программа.  И ни что это заменить не может.
Жим ногами в тренажере и присед – разные вещи.
Жим гантелей или штанги примерно одинаково. То есть гантели могут заменить штангу.
Но какие бы длинные руки не были все равно технику можно подстроить под себя в 99%.
Что касается жима штанги. У меня это просто самое сложное упражнение всегда было. Я реально жал 40 кг и с трудом 50 кг. И так было довольно долго пока я не прокачал трицепс и не уделил вниманию техники. Я добился 90кг для себя. При этом становая у меня 150 без лямок. Присед 120кг.  Но я уже старый 37 лет. И регулярно стал ходить в зал в 30 примерно. Болят колени, и травма левой руки два месяца назад получил как раз на жиме. Не разогрелся и начал делать жим. Опоздал немного в зал и забил на разминку. Сейчас больше 70кг не поднимаю. Тупо резкая боль в левом плече. При этом жим штанги стоя на плечи делаю 60кг и боли нет вообще. Хз что это, но затянулось конкретно.

Сегодня в зале человек потянул 380кг … Монстр.  Выглядит как Гора из Игры Престолов.
Еще девчонка есть в зале. Лучше ее опы и ног я за все время не видел в зале. Махи ногами самое крутое упражнение для женщин. 12 D эффект как в кинотеатрах на берегу Крыма. Много женщин делает себе ноги как у коней. И это выглядит стремно. Там же это просто волшебно. Ее даже кофту заставляют на опу вешать. Реально лучший женский низ наверно вообще какой только видел.
« Последнее редактирование: Мая 14, 2019, 00:24:30 от mr.Divan »

Онлайн ded_Akhmed

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 978
  • Репутация: +1541/-123
Технику то можно поставить, но нафига? Видишь, и ты травму получил. Надорвал грудную наверное? Раз на плечи нормально жмёшь?
Телку сфоткай хоть, с жопой и ногами  ;)

Оффлайн Папа-Карло

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1526
  • Репутация: +683/-14
  • атятя
37 это старый?! у нас в зале пердун 77 летний 150 на разы тянул..
мне почти 37, я по две тренировки каждый день и каждый день присед от 4 до 10 подходов. тренироваться надо а не на диване сидеть.

Оффлайн slonjara

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1289
  • Репутация: +85/-1
  • Эх щас наваляю........
Папа-карло, как ты успеваешь восстановиться?

... и добавил:


Но лично на мой взгляд
- тяга
- присед
- жим
Это обязательная программа.  И ни что это заменить не может.
Жим ногами в тренажере и присед – разные вещи.

Базовая тройка это хорошо, но травмоопасная штука очень. Особенно присед и становая с большими весами. Проблем с позвоночником хапнуть очень просто. Статодинамика, которую пропагандирует Линдовер, очень к месту будет. Здоровье и спортивное долголетие для меня в приоритете
« Последнее редактирование: Мая 14, 2019, 08:25:49 от slonjara »

Оффлайн Папа-Карло

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1526
  • Репутация: +683/-14
  • атятя
гречку кушаю  ;D

первая тренировка у меня легкая: бег + турник или брусья.
часов через 5 тяжелая: присед + жимовые либо тяговые. 3 базы и одно изо.

вдохновился этой статьей https://www.t-nation.com/training/max-out-on-squats-every-day
да и давно хотел присед до двухи подтянуть

Оффлайн mr.Divan

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 434
  • Репутация: +493/-17
Папа-Карло,
по две в день тренировки как и каждый день тренировка уже просто по фану делают. Тело должно восстанавливаться. Плюс оно привыкает к нагрузки. Но с возрастом травм намного больше у людей. И это не просто так.
Я часто приседаю по 100 раз за тренировки. Но потом как правило пару недель ноги восстанавливаются. Их конечно тренировать можно но в другом режиме. Я так же уже пару лет ноше спортивные плотные штаны. Они сохраняют тепло в ногах. Когда ходил в шортах колени болели. Но и сейчас даже в штанах начинают ныть... Хожу я три раза  в неделю регулярно примерно лет 9-10.

ded_Akhmed,
нет это не грудные. Проблема где то в плечах. Есть два упражнения где есть боль
- жим лежа на горизонтальной скамье.
- обратное отведения рук в тренажере.
- и когда утром просовываешься если спал на левом боку  :D
« Последнее редактирование: Мая 14, 2019, 09:22:02 от mr.Divan »

Оффлайн Папа-Карло

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1526
  • Репутация: +683/-14
  • атятя
приседать по смолову каждый день это не по фану

... и добавил:

штангисты каждый день по шесть часов епашут и не скулят. и по 300 приседают.
« Последнее редактирование: Мая 14, 2019, 11:41:06 от Папа-Карло »

Оффлайн Оператор

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1145
  • Репутация: +1201/-141