Форум гитаристов

darkmagus, не соглашусь. Сушка то как раз - это самый геморой для организма. Она и для молодых то может пройти не без последствий, а в зрелом возрасте - и подавно. Все, кто сушатся, очень от этого страдают. И почки под угрозой. Почки должны всякое говно выводить, растворяя его в воде, а тут - ограничение потребления жидкости.
 Может ты имел в виду уменьшение количества подкожного жира? Так это диетой достигается, но требуется огромная самодисциплина и железная воля. Почти полный отказ от быстрых углеводов,  контролировать потребление жиров. Но опять - нюансы: печень с желчью тоже должна яды выводить, а именно приём жиров стимулирует выделение желчи. И опять же, сразу после тренировки быстрые углеводы показаны.
   Ну и при малой мышечной массе, тощих мышцах , рельеф только будет подчеркивать дистрофичность фигуры. Для всего золотая середина должна быть.
 

Чтобы вес не набирать, придётся от пельмешков, колбаски и пивка отказаться.
А разве ж это жизнь? Так, существование...

Просто выбираешь приоритеты, и всё!
 Кстати, я знал несколькиз с виду жиробасов, которые были мастерами спорта или чуть ли ни рекордсменами. Жира много, но и мышц - тоже.

Может ты имел в виду уменьшение количества подкожного жира? Так это диетой достигается, но требуется огромная самодисциплина и железная воля. Почти полный отказ от быстрых углеводов,  контролироватт потребление жиров. Но опять - нюансы: печень с желчью тоже должна яды выводить, а именно приём диров стимулирует выделение желчи. И опять же, сразу после тренировки быстрые углеводы показаны.
   Ну и при малой мышечной массе, тощих мышцах , релбеф только будет подчеркивать дистрофичность фигуры. Для всего золотая середина должна быть.

Да, конечно, я имел в виду уменьшение подкожного жира. Я и похудел с 90 до 67.
В питании про жир я знаю. Но я просто заменил его с жареных блюд на другое. Думаю, достаточно добираю - два раза в неделю печень трески, плюс жирный творог, сметана, 70 г орехов через день, оливковое масло ежедневно, сливочное масло, ну и рыба и мясо, отварные, конечно.
Вообще, вес резко пошёл вниз, когда отказался от всего, что приготовляется на сковородке.

Kane roberts 

(это гитарист с первых секунд видео)

Тут ему тоже 60

https://m.youtube.com/watch?v=mcRsbMQbgyI

&pp=

... и добавил:

Поближе:

https://m.youtube.com/watch?v=lM3kVfIe9PE


&

-I-, базовые движения. Сначала - изучить технику, не торопясь наращивать веса. Затем - прибавлять потихоньку.

guitarfil, а если дома первое время заниматься, ну там турничек, отжимания от пола, приседания с гантелями по 2 кг?

можно и дома, только проблема большинства "домашних спортсменов" в том, что нет дисциплинированности, четкого понимания целей и методов (то, что называют "программа"), опять-таки техники (подтягиваться и отжиматься тоже нужно уметь).
С другой стороны, дрыгаться дома всяко лучше, чем вообще ничего не делать

За похудение вставлю свои 5 копеек.
За прошлый год слил 27 кг (было 102 почти, стало 74.8 ).
Подсчёт калорий, более-менее регулярные трерировкии никакого мошенничества.
Быстрые углеводы, бухло там разное, жирное - сократить до минимума.
Кардио плавно увеличивать (лично мне помогли групповые тренировки типа степ интервала, ки-бо и пофиг что "для баб"), силовые по возможности.
Из минусов - жим теперь никакой, от силы сотку на раз кряхтя и пердя. Становая и присед более-менее норм.

У меня снизился с 84-87 до 67. Я так подозреваю, только лишь за счёт отказа от жареного (всё что приготовляется на сковородке) и быстрых углеводов. Плюс диета, но она больше для здоровья, чем для похудения. Из спорта остался только воркаут. Тягать штанги после 40 лет нет никакого смысла, да и вес из-за этого может опять начать расти.

А до 40 какой смысл их тягать?