Форум гитаристов

и беспощадна...

долбить его не надо)) по идее просто 2-3 упражнения по 3 подхода достаточно. он у меня остановился на 36. я решил, что передроч. чуть изменил упражнения в сторону ослабления нагрузки на бицуху. ну че,  3 недели прошло, она стала меньше. начит наоборот не докачивал. или не дотерпел просто.

кстати за 2 недели немного сдулась грудь. увеличивал ради пробы наклон скамьи. идеальным оказался наклон в 15 градусов судя по всему.

более того, объём руки от бицухи зависит в меньшей степени, по этомуделать выводы по замерам, в отрыве от основной массы, трицепсов - не совсем корректно

Ладно, качнусь 2-3 месяца в пятидном сплите. Отпишусь.

Пятидневный сплит. Это когда нагрузка на целевые мышцы максимум один раз в неделю?

... и добавил:


А все, разобрался. Ты же приводил пример

тем временем я окончательно решил на пятидневку перейти. завтра начну.

1.спина
2.грудь

3.отдых

4.плечи
5.руки

6.отдых

7.ноги

8.отдых
9.отдых
10. (тоже возможно отдых)

Друг, сдается мне, это хреновая идея. Тренировка целевой МГ каждый одиннадцатый день - это пиндец. С твоими небольшими весами такая редкая проработка МГ граничит с растренированностью.

Какие у тебя мотивы к переходу на 5-дневный сплит?

Tokanor, ничего сверхествественного. Отдых чтобы отдыхать. Представь себе как оно делать становую на вторую неделю с убитыми ногами после приседа)) или грудь с подубитым трицепсом)) я вообще не хочу что-то делать с болящими мышцами.

Zoomik, На счет каждого одиннадцатого дня: что скажешь про людей, качающихся с микропериодизацией 2-3 недели? Бедолаги, то у них легкая неделя с 30-50% веса от рабочего, то средняя с 50-70% и только раз в 3 недели нагрузочку дают. И растут ведь заразы))

кстати именно пятидневный. только обычно за неделю пять тренировок устраивают.