ОФП КМБ (Чед Уотэрбери)
Джо постоянно спрашивал, не освободилось ли место в моем расписании. Поскольку я был полностью занят клиентами, приходилось его огорчать. Джо носил килограммов 30 лишнего веса, и я, хотя в то время уже перестал работать с худеющими любителями и переключился на серьезных спортсменов, чувствовал себя немного виноватым. Я видел, что он старается; надо было как-то помочь.
В один прекрасный день выдал Джо короткое, но ценное указание. Я указал ему на тренажер для жима ногами, стоящий в одном углу, и на стойку для блинов в другом. И велел навесить все двадцатки на тренажер (их было 20). А затем сразу же вернуть обратно на стойку. Потом небольшая пауза, чтобы перевести дыхание, и повторить. Всего 10 кругов нагрузки-разгрузки с интервалами отдыха по 3-4 минуты.
Джо почесал затылок и спросил: «А упражнения мы делать не будем?» Я сказал, чтобы он подошел, когда закончит.
Где-то через полчаса он подполз с алым лицом, оставляя лужи пота. До него уже дошло. Я посоветовал ему проводить эту тренировку трижды в неделю и, естественно, контролировать питание. Через полтора месяца он сообщил, что вся одежда стала велика и никогда раньше он не чувствовал себя так хорошо.
У нагрузки/разгрузки тренажера для жима ногами есть два главных преимущества. Во-первых, это прорабатывает почти все мышцы вашего тела. Во-вторых, поскольку тренажер занят, качки вынуждены приседать!
Размещение рекламы