Форум гитаристов

я практически на такую-же сел 

от алкоголя отказался, месяц как, жру фрукты и овощи в основном, из мяса только немного курицы отварной, после 7-ми не ем 

каждый вечеГ пробежки и прогулки по парку + бросил курыть 

Абалдеть 

Отпишусь 
В своё время за 4,5 года набрал с 75 до 130 кг.
Правда и вырос с 187 до 195.
После за 2 года сбросил до 89.
До 110 сбросил "диетой": кофе и сигареты.
Потом бросил это дело, здоровый образ жизни, все дела.
Просто правильный режим питания, бег, бокс и НИКАКОГО ЖЕЛЕЗА.
Я против этих фитнес-качков, старайтесь заниматься своим весом.
... и еще желательно исключить алкоголь, если нужен быстрый результат.

А советаю я смотреть на то, что ешь и заниматься спортом, а не качаться.

С отягощением расчитаны на набор мышечной массы.Если нужно худеть,то надо увеличеть подходы и уменьшить вес тренажера