Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 483612 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн guitarfil

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 14140
  • Репутация: +7166/-45
Esgal, очень прилично для натурала!  :good:
guitarfil, как ощущения от Муравьева? Делал строго или свое добавлял что-то?
Скорее - наоборот. Сокращал. Процентов на 10-15.
 Там в конце цикла максимальные веса надо пожать. Я даже "предыдущий" еле пожал. Но отдохнул, как рекомендовалось. И даже не ожидал, что на соревнованиях планируемый вес пожал. Причём довольно-таки легко. А вот на 5 кг больше - уже никах. Ну и ладно. КМС выполнил - и хватит.
« Последнее редактирование: Декабря 30, 2019, 10:31:04 от guitarfil »

Оффлайн Esgal

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 426
  • Репутация: +117/-5
Благодарю, всегда есть куда расти!  8)
По Коэну тоже самая жесть под конец цикла, я просто выкинул последнюю 12ю неделю и на 11ой сделал проходку. Понравилось то, что объем тренировки адекватный. Жим средним хватом хочу вынести в отдельный день и выполнять его с бруска, дожим нужен... Кстати, все жимы на неделях делал с паузами на груди. Тяжелее, но эффект лучше, и мышцы груди лучше включаются.

Оффлайн guitarfil

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 14140
  • Репутация: +7166/-45
...Кстати, все жимы на неделях делал с паузами на груди. Тяжелее, но эффект лучше, и мышцы груди лучше включаются.
Я тоже кстати. Причём иногда и 2-3 секунды. Убиваем двух зайцев:
1. Правильная соревновательная техника, именно так потому что на соревнованиях и жмут.
2.Одновременно тренируем срыв с груди, то есть первую фазу жима. Развивая силу передних дельт и наружной части груди.
« Последнее редактирование: Января 08, 2020, 23:43:43 от guitarfil »

Оффлайн WalterScott

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 902
  • Репутация: +288/-1
С этой страницы на меня смотрят химики.

Оффлайн WalterScott

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 902
  • Репутация: +288/-1
Пойду сейчас пробовать фронтальный присед.


https://www.youtube.com/watch?v=owRPhe1QysA


Кстати, кто что думает о цитруллине?  Начал пить его неделю назад.

... и добавил:

Поприседал. Жесть, конечно. Это раза в два тяжелее приседаний со штангой на плечах, по первому ощущению. И приседания получаются действительно "жопой в пол" - это само собой так выходит.
Честно говоря, пока особо не почувствовал квадр, почувствовал дикую нагрузку на приводящие.
« Последнее редактирование: Января 25, 2020, 20:52:44 от WalterScott »

Оффлайн grindcorer

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 8639
  • Репутация: +3953/-334
  • Пойми - главное быть людьми!
WalterScott, колени убьешь с ними

Оффлайн Shadowman

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3914
  • Репутация: +4079/-242
Пока что забил на качку. Сейчас отрабатываю ударную технику у офигенного тренера. Пацан годится мне в сыновья, но выглядит мега-круто, да и в плане дать люлей хорош. Чемпион области по ММА.
Недавно с ним соревновались, кто больше выжмет 50 кг. У тренера получилось 38 раз, у меня - 36. Какое-никакое, а разнообразие.

Оффлайн WalterScott

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 902
  • Репутация: +288/-1
WalterScott, колени убьешь с ними
Я пока приседал с лёгким весом на 20 повторений в последнем подходе. Доходить в таком приседе до серьёзных весов не планирую, потом вернусь к обычным. К тому же в таком варианте у меня получается сохранять колени разведёнными, а при обычном приседе начиная примерно с 80 килограмм они у меня начинают сводиться, что не гуд для коленей. Хочу отработать на фронтальном приседе более правильную и контролируемую технику приседаний. Вес пока считаю для себя неважным. Т.е. приседать только с таким весом, при котором всё под контролем: вперёд не заваливает, колени не сводятся.

... и добавил:

Штангу держу руками на груди, в штангистском стиле.

... и добавил:

Честно говоря, пока особо не почувствовал квадр, почувствовал дикую нагрузку на приводящие.
Нет, вообще-то квадры болят.
« Последнее редактирование: Января 26, 2020, 19:47:57 от WalterScott »

Оффлайн WalterScott

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 902
  • Репутация: +288/-1

Оффлайн Mishell

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 20566
  • Репутация: +17923/-603
Парни берегите позвоночник, иначе невролог ваше будущее, так что удачи

Оффлайн slonjara

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1289
  • Репутация: +85/-1
  • Эх щас наваляю........
Да и плечи и коленные суставы  тоже надо беречь. Лично по своему опыту надо прислушиваться к телу и исключить упражнения, ведущие к болям в суставах.  Для себя я исключил разгибание руки из-за головы (на трицепс) и тяга верхнего блока, из-за них гарантированно болят плечевые суставы даже при верной технике.
« Последнее редактирование: Февраля 08, 2020, 21:53:03 от slonjara »

Оффлайн Shadowman

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3914
  • Репутация: +4079/-242
Да и плечи и коленные суставы надо беречь. Лично по своему опыту надо прислушиваться к телу и исключить упражнения, ведущие к болям. Для себя я исключил разгибание руки из-за головы (на трицепс) и тяга верхнего блока, из-за них гарантированно болят плечевые суставы.
После этого упражнения болят плечевые суставы? Странно.


разгибаний руки

Оффлайн Olecsandr

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2165
  • Репутация: +421/-146
Парни берегите позвоночник, иначе невролог ваше будущее, так что удачи
не сберёг, уже который год не могу заниматься из-за остеохондроза шейного отдела

Оффлайн slonjara

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1289
  • Репутация: +85/-1
  • Эх щас наваляю........
После этого упражнения болят плечевые суставы? Странно.


разгибаний руки
Да, после этого. В одном из роликов Джеф кавальер тоже рассказывал что такое положение сустава в суставной сумке неанатомично и чревато проблемами. Заменил на разгибание рук на вертикальном блоке и французский жим с гантелями, в итоге проблемы ушли.

Оффлайн Shadowman

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3914
  • Репутация: +4079/-242
slonjara, У меня самого просто хроническая травма обеих ротаторных манжет, но именно во время этого упражнения ни малейшего дискомфорта не испытываю. А вот нормальные отжимания и бёрпи уже вызывают неприятные ощущения.