Ну мне сложно проследить логику такого набора упражнений.
Первый день типа ноги, жим, плечи... Разгибания эти там прям белым пятном. Имхо ни к чему они, я б убрал, если сильно хочется оставить --- или перед приседом, в качестве предварительного утомления, ставить, или в самый конец типа добивки, хотя сомнительная польза от этого будет ...
Второй день. Брусья, грудь, бицепс вроде куда ни шло... Но я б что-нибудь классическое полусиловое типа ПШНБ поставил, а у тебя только памповый набор, а силового ничего на биц нет...
День три типа спина трицепс. Я бы сделал станова/тяга ятса/подтягивания/тяга блока/шраги/жим узк. Если все упражнения сохранить охота. Тяга ятса вставляется дабы лучше нагрузить широчайшие, и сделать плавный переход от становой к турнику.
Непонятна логика такого порядка дней. В контексте такой группировки упров я бы делал 132 или 231, последний жим на неделе -- легким...
Как-то так. Хотя это все канешно пальцем в небо.
Размещение рекламы