Форум гитаристов

а поподробнее

В кратце:

Просто я свои икры качаю штангой на плечах в 60 кг... это конечно дико мало, но вот чтоб 200 - 300 кг это чёто я даж не в курсе был 

да кто вообще штангой то икры качает? берешь гантель в руку, встаешь "как цапля" (с) и качаешь. лучшее упражнение из всех что есть на икры.

и как ты со штангой делаешь? на бруске? равновесие как держишь?

Ну да на бруске. Жертвую амплитудой в нижней точки ради равновесия. Худо бедно качается икра, но надо чтото другое будет думать.

Амплитуда тут очень важна, мышца должна хорошо тянуться в нижней точке (предварительно разогретая конечно), брусок поэтому должен быть достаточно высокий. Обычно на паре обрезиненных 20кг блинах выполняю, нога не скользит. Равновесие сохраняю просто опираясь свободной рукой на что-либо, достаточно даже стены. Вешу сотню, три подхода на каждую ногу по 12-25 повторений мне достаточно.

В общем подробней на 536 стр. Хотя я и жертвую амплитудой, но результат есть. Я зато фиксирую в верхней точке.

Чем присед не угодил товарищу капусте нипаняня... Обязательно какой-нибудь изврат искать?

Понимаешь, обычный присед и стандартная база это для старпёров. Современным ребятам нужны уникальные упражнения

В гирях нет особого смысла, т.к. они легко заменяются более универсальными вещами - Ш и Г.

Подгрузить ноги нивапрос, я согласен. Можно и без гири подгрузить, чО, присесть раз 300 к примеру))) Подгрузятся мама не горюй.
Только такая нагрузка ниразу не обеспечит стимул к росту мм, разве что водички немного добавит.
Мельком глянул фотки гиревиков, каких-либо выдающихся ног не увидел. У всех ноги как ноги...

 У меня был знакомый. Ещё в свое время он был мастер спорта, ну то есть в СССР. По штанге. Так он так прямо и говорил: гиря - это грязный снаряд!   

После вчерашней тяги и тяг с ямы болят даже ушные раковины. Хорошо тянул, проработал чудно. Завтра децл разомнусь, а в понедельник много жима будет, под присмотром тренера. Чувствую, что начинаю потихоньку расти, как силовые, так и сам лично. Тренируйтесь по грамотным планам, ребята, выкладывайтесь, и будет щястье!

... и добавил:

А насчёт гирь: я к ним охладел после того, как в 15 лет, я на спор толкая две 24-ки одновременно, умудрился одну из них с размаху поставить себе на правую ногу. Через сутки ногтя уже не было ))) После этого я понял, что гири - не моё ))

1 день:
Приседания на плечах
Жим лёжа с остановкой
Разводы+жим
Жим из-за головы.

2 день:
Тяга становая
Тяга из ямы
Тяга штанги в наклоне
Присед в ножницах

3 день:
Жим лёжа
Разводы гант лёжа
Жим узким хватом
Жим стоя
Присед со шт. на груди


Нагрузку в % не расписываю, также не расписываю количество подъёмов штанги, так как в разные недели оно разное всё. Тренировка длится 2-2,5 часа. так как отдыхать надо немало, но это нормально, все лифтёры так тренируются.

Проходки на максимальные веса - не чаще раза в 1,5 месяца. Жим можно делать часто, так как восстанавливается от жима организм быстро. Самое убойное упр - тяга. После неё можно и 1,5-2 недели отходить. Скажем за 2 недели до соревнований тяга не делается. либо с очень малым весом. Вобщем позже смогу сказать больше, там много нюансов.

как после двух становых тягу в наклоне делать то? в смысле, чем наклон держать?
а после 2 жимов стоя жать? все ж убито уже