Форум гитаристов

https://www.youtube.com/watch?v=Vm_A5b6VdHE

людмило убило 

людмило убило 

Я точно также от Анны Тураевой как-то припух. Погуглите Анна Тураева.

mr.Divan, скептически отношусь к таким диетам по следующим причинам.
1. При таком кошмарном дефиците невозможно сохранить прежние рабочие веса.
2. При их падении автоматом падают объемы мышц.
3. Если человек лезет из кожи вон и всячески (до блевоты) пытается заниматься с максимально возможными весами - он зарабатывает перетренированность, иногда просто лютую перетренированность, после которой сложно вообще прийти в себя долгое время.

Зачем вообще нужны эти извращения? Занимаешься в своем прежнем режиме и медленно-медленно снижаешь калораж. Самое главное - вовремя останавливаешься. Много срезать и не нужно. Если ты всегда функционировал на 2500 калорий, то постепенно доходишь до 2300. И все. ВСЁ!!! Живешь так месяц или два - будешь сухой, сохранишь силовые показатели, а соответственно и объемы мышц.

поддерживаю, все сказаное - верно. Можно даже калорийность не снижать, а просто добавить аэробную тренировку для дефицита калорий. Короче, не идет снижение жира нужно снижать калорийность или добавлять аэробные тренировки, можно все одновременно. Тут важен баланс и нормальное самочувствие. Кстати, можно ли есть вечером нежирный творог? Как это сказывается на сухости мышц? А то у меня привычка вечером захавать с пол-кило творога и глазом не моргнуть.

у меня привычка вечером захавать с пол-кило творога и глазом не моргнуть.

Если полкило творога - это "ужин", то все нормально. Если полкило творога - это перекус прямо перед сном, то однозначно это перебор.
В 100 г творога около 15 г белка, соответственно ты перед сном съедаешь около 75 г белка. Как сам считаешь, все нормально?
От этого может наблюдаться "залитость", да и организм явно не все эти калории израсходует за ночь нужным нам способом, сам понимаешь...

кто-то занимался/занимается интервальным бегом (100 м. выше средней скорости, 300 м. в нормальном темпе)? Как в плане жиросжигания, лучше ли он бега в постоянном темпе?

Где-то читал, что жир сжигается как раз лучше в медленных темпах и не при больших значениях пульса. При повышениии скорости и учащении пульса начинает сгорать гликоген и белки мышц.
 Вывод: надо бежать медленно, но долго.     

Где-то читал, что жир сжигается как раз лучше в медленных темпах и не при больших значениях пульса. При повышениии скорости и учащении пульса начинает сгорать гликоген и белки мышц.
 Вывод: надо бежать медленно, но долго.     

просто где-то читал, что при интервальном беге энергозатраты намного больше, чем при беге в медленном темпе. При переключении на спринтерский бег организм начинает расходовать огромное количество энергии и при возвращении на медленный темп организм некоторое время продолжает использовать энергии больше обычного. Получается аэробная нагрузка чередуется с анаэробной, как там проходят биохимические реакции в организме и лучше ли для жиросжигания хотелось бы узнать. Слышал и видел, что в таком стиле тренируются бойцы смешанных единоборств, так как тренируется одновременно выносливость и сила мышц.

Много изучаю вопрос жиросжигания и в кратцы вкину свои итоги по теме:

1. Существуют разные зоны ЧСС. Гуглите "пульсовые зоны".
Суть в том, что в зависимости от целей тренировки нужно держать определённый пульс. Если ваша цель жиросжигание, то нужно во время бега/велотренировки держать продолжительно пульс примерно 110-130 ударов (считается конкретно для каждого человека). Опятьже гуглите.

2. Жиросжигание происходит както так: во первых начинается сжигаться гликоген, а после уже жир. Поэтому самое лучшее время для жиросжигание это сразу после силовой или с утреца. Я фигачу после силовой. Эффект явно гораздо заметней нежели когда я делал кардио в дни без тренировок. Тоесть это реально у меня работает... весь гликоген сжигается во время силовой, а потом я дожигаю уже жир сразу на кардио.
Раньше я делал кардио после силовой аж 40 мин., но меня это запарило и я сбавил до 20 мин. Пока рано подводить итоги, но вроде как результат не меняется. Вес уходит не хуже чем при 40 мин., при этом не запаривает даже.

Если пытаться делать кардио в день без силовой, то вы будете минут 30 (если не все 40) только сжигать гликокен... поэтому это тупо и надо приучать себя делать кардио после силовой.

Что касается интервального бега (и не только бега), то много читал про него, что он гораздо эффективнее действует при жиросжигании... Поэтому у меня на велотренажёре стоит программа чтото вроде "горки" где нагрузка через каждые 2 минуты меняется в небольшом пределе. Разумеется кроме инфы из статей подтвердить я ничем не могу... если соблюдать диету и фигачить после силовой, то сжигаться будет хоть с интервальным хоть без него.