Левая дельта меньше правой, или это ракурс такой?
А так в целом круто 
Там и левый бицепс меньше. У правшей всегда так. Присмотрись к окружаюшим, найдешь массу таких примеров.
если ты уж так говоришь что 8-10 всегда делал. То извини я тебе не поверю
Сейчас я тебе подробно все расскажу.
Начнем с того, что я занимаюсь не абы как мне хочется, а по системе А.Киреева. То есть я делаю все досконально так, как написано в тренировочном расписании. Никакой отсебятины за исключением мелких корректив, если что-то мне категорически не подходит.
За последние два года в моих тренировочных дневниках самым низким количеством повторений был жим лежа на 4 раза в течение нескольких недель. За два года, Карл!!!
Система предполагает, что в этом жиме повторность не падает ниже шести. Во временном соотношении за два года получается примерно такая картина: 80% - 8 повторений, 10% - 6 повторений, 10% - 10 повторений, 5% - 4 повторения. Принцип циклирования нагрузки.
Теперь что касается приседа:
Ты садился 160 или что то такое, показывал видео. Я не верю что ты дошел до такого веса в 8-10 повторении
У Киреева с приседом все очень строго. Есть только три варианта - 12, 15 и 20 повторений. Где-то, помнится, попадался за два года десятиповторный присед, но это была такая капля в море, что ею в статистическом масштабе вообще можно пренебречь.
На всякий случай напомню, что я воздерживаюсь от своевольностей и занимаюсь так, как мне предписано.
А предписано приседать 12-15-20 и делать раз в три месяца проходку на один раз для определения динамики роста абсолютной силы. То есть я использую сингловый подход четыре раза в год. Четыре раза в год, Карл!!!
У меня не самые крепкие связки и не самый здоровый позвоночник. Для меня низкоповтор - игра в рулетку. Когда я работаю с весом больше полутора от собственного, будь то жим лежа или присед, я отчетливо ощущаю, что связки натягиваются как канаты. То есть я не просто начинаю ощущать, что они существуют, а чувствую, как им тяжело. Мне не очень нравится это ощущение. Иногда кажется, что пиздeц совсем рядом. Мне страшно, я боюсь травматических разрывов. И, вероятно, правильно делаю, что боюсь.
Не всем суждено без витаминок жать 200кг на раз. Одному не суждено, потому что он никогда не достигнет такой силы, а другому - потому что его связки "на сухую" никогда не выдержат такого веса. Зато он может жать эквивалент этого веса на 10 раз и иметь кстати намного бОльшую мышечную массу по сравнению с первым атлетом.
Так и у меня. Не работаю с низкоповтором, но делаю эквивалент и как бонус имею массу.
160кг сел один раз просто что бы показать что можешь....
Так и есть. У нас вышел спор и мы начали мериться
xуями карандашами. Я сел на раз столько, сколько смог. Оказалось, что это первый разряд. При этом я не тренирую силу. Полагаю, что если бы стояла цель развить силу, то благодаря силовым методикам тренинга результат был бы заметно лучше. Но шанс разрывов с такими весами у меня слишком высок. Возможный риск и желаемый результат имеют в таком случае неправильное соотношение.
без роста весов объемы не растут. А веса не растут на многоповторных.. Вот как мне быть например тут?
Как быть? Можно и так, и так. Можно растить силу низкоповтором, а можно продолжать средне/многоповторный тренинг. И то и другое даст результат, только средне/многоповтор даст его гораздо позже.
Если ты никуда не спешишь, то выбирай второй вариант. Почему? Потому, что пока ты будешь медленно идти к своему желанному весу, ты всё это время будешь работать в объемном стиле, и всё это время объем твоих мышц будет медленно расти.
Когда я хожу на соревнования по пауэрлифтингу, я вижу множество НЕмускулистых ребят, демонстрирующих отличные силовые результаты. Они работали на силу и получили силу. Но ни о каких красивых объемных мышцах там речи не идет. Лишь очень незначительный процент выступающих отдаленно напоминают культуристов. Остальные - просто жирдяи с прекрасными силовыми результатами.
Что тренируешь, то и развивается. Людей, которым удается совместить несовместимое, единицы.
Нормальное у тебя фото, видно, что занимаешься. Уверен, результаты будут потихоньку появляться. Но для этого нужны известные тебе слагаемые успеха: нагрузка, питание, восстановление. Каждый из этих трех параметров должен быть по своим характеристикам правильным и достаточным.
Например правильный тренинг, но в недостаточном объеме - это плохо. Неправильный тренинг в избыточном объеме - еще хуже.
Именно поэтому я позволю себе еще одно критическое замечание:
я приседал 8-10 повторений с 50кг год
Так бывает только, когда что-то делаешь очень неправильно. Это сложно признать, но других объяснений таким явлениям не существует.
Оптимально я думаю сочетать и силовые и многоповторные тренировки. И может даже в одном занятии. А может и по циклам
Хорошая идея. Причем силовые циклы я бы делал не 1-3 повторные, а 4-6 повторные. Но, я ничего никому не навязываю.
Если есть такая возможность, то занимайтесь по какой-нибудь вменяемой системе. Любой. Лишь бы не по программам из интернетов от безликих гуру с неустановленным гормональным фоном.
... и добавил:Как бы то ни было, никуда не спешите, а просто тренируйтесь и получайте удовольствие. Это стиль жизни. Здоровой жизни. Я за спорт без травм. За спорт с удовольствием.
Размещение рекламы