Форум гитаристов

Shadowman, наличие даже трехкилограммового прогресса уже хорошо. Того и глядишь дело пойдет дальше.
А что за программа у тебя сейчас?

Сейчас как никогда уделяю внимание циклированию. Многое зависит от настроя (бывает, энергия так и бурлит, а бывает - вообще лениво заниматься), но примерно схема такая: 2 недели - 5х5, еще 2 недели тупо масса на 6-12 повторов, и еще неделя разрузочная - по 10-15 повторов с легкими весами. Тренировки у меня длятся 60-70 минут, делаю 5-6 упражнений, которые постоянно варьирую.

А сам по какой программе сейчас пашешь? =)

снова занялся спортивной ходьбой, бегом, чаще стал есть и заметил такую вещь: только поем и через пол-часа/час снова жрать хочется. Означает ли это, что метаболизм ускорился и какие есть еще методы расскрутки обмена веществ кроме частого питания по-немногу и кардио?

Пока что можно констатировать, что у тебя улучшился аппетит =) А насчет метаболизма можно будет делать выводы, исходя из результатов. В принципе, все делаешь правильно. Конечно, важны сами продукты, которые ешь, но ты, думаю, в курсе.

Shadowman, может и аппетит, но раньше плотно поев, не хотелось есть несколько часов, а сейчас, как в пропасть вся еда улетает...

Опять же, нужно сравнивать то, что ты ел ранее, и что - сейчас. Как вообще в плане результатов?

Shadowman, интересная схема, классика, я про нее много читал, но сам таки не пробовал. И как она работает?
У меня вызывает сомнения то, что за две недели массонабора много не наберешь. Я бы силовую и объемную часть сделал бы по 4-6 недель каждую. Вот тут уже набрать можно куда больше.

У тебя сплит или фулбади?

  мне тренер в качалке сказал, что надо работать 6-8 повторений, 3-4 подхода, чтобы росла масса, и стараться не делать больше 10 повторений, потому как это удел бодибилдеров (мне надо 5-6 кг прибавить, с 73 до 78, не больше)

Shadowman, очень спать хотел вчера, вот и сил писать программу уже не было.

1. Приседания
2. Жим штанги лежа/на наклонной скамье(н)
3. Разводка гантелей лежа
4. ПШНБ
5. Жим стоя за голову
6. Становая тяга
7. Шраги
8. Разведение гантелей в наклоне
9. Подтягивания с отягощением

1-5 три раза в неделю с периодизацией нагрузки
6-9 один раз в неделю (раскиданы по разным тренировкам). Без периодизации, просто линейная прогрессия.

 



... и добавил:

В качалке годик. Масса по немногу растет, но живот согнать не могу. Хоть и маленький, но это напрягает. Работа офисная сидячая. Есть приходиться бизнес ланчи в обед. Ребята, кто сталкивался с такой проблемой? Посоветуйте решение

Я сталкивался, решение простое - забей. Можешь засушиться до кубиков но во-первых, дастся тебе это очень тяжелой диетой и изнурительными получасовыми забегами на беговой дорожке, во-вторых ты изнуришь организм этими мучениями и силовые упадут и мышцы тоже пожжёшь. Если прям критичны кубики то издевайся над собой, если хочешь силу и массу просто забей.

... и добавил:

У меня по залу ходят и засушенные кубикодрочеры и дядьки с пузами которые от груди 160+ жмут. Больше завидую вторым.

eViLL, 

Vitaliy Litvinov,  Я б реально забил. Животик- да и фиг с ним

Ну или действительно пересмотреть подход к тренировкам